Question

怎么练内侧胸肌？求一个简单的方法。

由于以前经常做俯卧撑，导致胸肌内外侧不均匀，外侧比内侧大。用什么方法可以练内侧呢？

Answer 1

怎么把胸肌练厚？许多兄弟都有这样的问题。其实肌肉的生长没有绝对的往宽生长或往厚生长。也就是说只要的胸大肌的训练科学，营养休息跟上，你的胸肌就能变厚。不过我们可以通过训练使胸肌在视觉上比实际厚。

主要是训练胸肌的内侧，虽然有些研究认为胸肌肌纤维的走向是水平向外侧，训练时不能单独练到内侧。但是许多专业的健美运动员还是认为有些训练方法能更加针对我们的胸肌内侧。他们认为练胸时动作的顶峰收缩对胸肌内侧更有针对性。

所以哑铃卧推对胸肌内侧的针对性就强过于杠铃卧推。因为收缩幅度远远大于后者。

配重器械针对胸肌内侧强过于自由重量（哑铃，杠铃，俯卧撑）。自由重量阻力的方向是垂直向下，当我们完成动作时，力臂在逐渐减小，到动作末端时力臂甚至接近于零。也就是如果我们做哑铃推胸，当我们手臂垂直地面时胸大肌的受力接近于零。配重器械不一样，比如龙门架夹胸，动作过程中阻力的方向就是钢丝绳的走向。而钢丝绳的走向随着动作的进行而变化，到动作顶端（两手接近相碰时），力臂仍然接近于开始时。也就是我们肌肉得到的刺激还和动作开始时差不多。多进行上胸的训练也能让我们的胸肌在视觉上给人厚的感觉。因为上胸在我们胸肌中所占的面积比例很大。许多兄弟平时训练以平板卧推为主，因为平板卧推的重量经常是我们和别人交流的话题。在你的训练计划中多加入上斜卧推，上斜飞鸟等训练动作

Answer 2

仰卧起坐-腰腹力量，扩胸运动，适当握重

Answer 3

仰卧起座！！

追问

仰卧起坐能练胸肌？