Question

瘦，怎么长肌肉

曾经天天去健身房健身过1年，但是没有增加一点重量就停止了。 我也知道，肯定是吃的不够。但是其实我吃的不少，就是早餐经常会被忽略掉，因为上学早上不愿意起来，喜欢把早餐时间睡掉。我现在每天喝一杯牛奶，一杯蛋白粉喝生鸡蛋一起搅拌。我有试着尽量多吃。 这样有用么。 还需要注意些什么。
我就是不怎么喜欢吃海鲜，（除了龙虾）但是猪肉还是很喜欢吃的。特别是猪扒，关于休息每天要睡多久才算足够呢。还有蛋白粉有什么副作用啊，我本来计划就一直这么喝下去当做营养品，因为喝这个比硬塞饭容易多了，你这么一说我又不敢多喝了。

Answer 1

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

追问

我就是不怎么喜欢吃海鲜，（除了龙虾）但是猪肉还是很喜欢吃的。特别是猪扒，关于休息每天要睡多久才算足够呢。还有蛋白粉有什么副作用啊，我本来计划就一直这么喝下去当做营养品，因为喝这个比硬塞饭容易多了，你这么一说我又不敢多喝了。

追答

睡到自然醒比较好，所以要求自己要早睡才行~蛋白粉什么的，你一天如果不锻炼那么大的量，其实没有必要吃，只要把肌肉充分锻炼了（撕裂再重组），才能发挥蛋白粉的作用，才能涨肌肉~蛋白粉每次吃要适量，不然对肾和排尿不好，还是那句话，三个月没有关系~

Answer 2

如果是练胸肌，又是瘦人的话，那么你可以按照这个计划开始练：1、宽幅俯卧撑，两掌分开比肩略宽，慢下快上，一组15个，如果做不了可以先在窗台上撑，一组之后休息50秒，开始下一组，如此做10组，隔天练一次，每天练习之后多吃鸡蛋，不吃蛋黄或只吃一个蛋黄，3个月之后可以将腿搭到高处增加难度，半年之后保证你强壮。

Answer 3

早饭必须吃 人一天30%的能量都是早餐提供的，还有就是开始要小重量多次数的进行训练，以有氧为主，为你后期的肌肉成长很有好处。
你练过一年可是重量没变，估计是营养没跟上，睡眠不充足。合理的训练合理的饮食，重铸的睡眠，是关键。你还可以上肌肉工程网学习一下。

Answer 4

短多次有氧运动