Question

失眠的治疗方法有哪些

请问失眠的治疗方法有哪些？我最近总是睡不着，弄的白天工作没什么精神。

Answer 1

提示：以下失眠的治疗方法之行为疗法用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6.睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

7、慎用安眠药物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

如以上行为疗法对失眠的治疗效果不能生效，那么，您就需要认真的就医，适时的用药进行规范化，系统化的治疗为好。

Answer 2

1：晚上睡觉热水泡泡脚，并按摩
2：喝热牛奶有助睡眠
3：有时间去户外运动，爬爬山放松下
4：静静的躺床上，闭眼养神，自然就入睡
5：养成有规律的休息时间
6：白天工作不要心里老暗示自己昨晚失眠，人的自我调节能力很强，休息不止通过睡眠，你躺下不深度睡眠也是休息了。工作要有目的性，把一天要做的事安排好，要做到多少的工作量……

Answer 3

1、多运动；
2、多喝水；
3、先养成固定时间睡觉的习惯，睡不着也要躺倒床上；
4、睡觉时不要老是胡思乱想，控制不住就数羊；
5、每天睡前喝一杯淡盐水(凉白开)，千分之五的样子；
6、改变饮食，不要和碳酸饮料和咖啡之类的。