Question

如何不伤膝盖练弹跳

我去年为了练弹跳天天做深蹲，效果比较明显 但到后来 膝盖开始有点痛了 踩单车用力时就会痛。然后就放弃了。此时大腿已经有了肌肉线条 膝盖上来那部分已经明显分成两块那样。而现在弹跳比以前起码少了5 6公分。现在又开始想练了 可是又怕伤膝盖 我有在做提踵 可是觉得效果不明显。求各位弹跳达人赐教…

Answer 1

　　只要锻炼方法正确，就基本上不会伤到膝盖，按照以下方法锻炼可以不伤膝盖练弹跳：
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2、脚尖抬到最高点
　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
　　第三项：台阶
　　1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
　　2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
　　3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　

Answer 2

请问你多大了?我首先想说的是，想要提高自己的身体素质锻炼是必不可少的，而在锻炼的过程中遇到困难也是必然。其次，应该根据自己身体的承受状况来制定训练方案，不要一味的训练深蹲或者提踵，那样可能不会有明显的效果，反而弄伤了身体。想要保持身体良好的运动状态，只有坚持锻炼，一旦停下来一段时间很可能再也回不到以前的状态，即使是更努力地锻炼也只能维持现有的状态。建议你根据身体的状况每天做定量的深蹲，半个月以后再尝试着练习摸高。建议你坚持下去，希望你经过锻炼有所收获，不要受伤。

Answer 3

说明你在做弹跳的时候不注意缓冲，还是奥一次性的就加强度，这样身体会受不了的。跳盒子吧，从高处离地面大概半米跳下，再迅速往上跳，听说体工队的经常这样练，绑沙袋也是一个，但是注意脚踝的承受能力

Answer 4

知道沙袋么
那种带腿上的体育专卖店就有卖的
双腿都带上 从最小的开始好像是1.5公斤的把不管是干什么都不摘 除了睡觉 必须天天带
等适应了在换大的 最大的好像有20公斤
我试过的效果不错

追问

那是要买钢板的还是沙的。我带过沙的 很大 然后会溜下来 磨到脚眼。很痛

追答

沙的 你说的情况我原来也有过
后来我妈妈在内层帮我缝了块布 就解决了 很简单

Answer 5

跑120米吧，全力冲刺的，这样练有用！