Question

健身增肌练习,隔天练一个部分好吗

周一胸,周二肩,周三腿,周四二头,周五三头,周六腰,周天休息.
健身达人告诉我一天一个部位做彻底,一周就做一次这个部位.
这样到底有没有效果啊,这样健身合理吗,我想在短期内增长肌肉啊.

Answer 1

　　增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

不行！绝对不行！健身达人要求的是彻底！你要知道，人再没有被逼的情况下，很难挖掘自身潜力，想在短时间内增长肌肉，就要运动与食物配合。再者，健身达人说的，那是在健身房，我建议你不要连续，但次数要多，比如俯卧撑，一次做二十个，然后起来喝口水，记住，就喝一口，而且是热水，然后活动活动胳膊，休息一分钟，再做二十个，如果后来做不够，就减少几个。就这样下去，一直做到你无力为止，第二天，胸肌会疼的，然后就休息，等胸肌不怎么疼时，再做。

Answer 3

这样的计划是没有问题的，每天一个部位可以练的更透，而且精力充分、不易受伤。
但问题是：一、你的具体计划（动作）如何安排。包括动作设计、重量、组数、间息时间。。。。。对目标肌肉是不是能很有效的进行刺激。
二、完成的动作的质量如何？动作完成质量直接关系到效果。
所以说，这样安排没问题，最终还是要看具体的实施是否到位。如果实施到位的话，象我们这里效果好的学员，一个月后就有明显的肌肉出来。

Answer 4

一周一个部位一次实在是太少啦，这个达人给的意见有点非主流哦
一般大肌肉群的肌肉需要48小时以上才能完全恢复，所以3天一个周期是比较合适的
一天可以练两个分开的部位 比如胸肌和肱三头肌一起练 背阔肌和肱二头肌一起练 肩和腿一起练等等 腹肌是最难练也是最容易恢复的 最好是天天练 不然难有成效

Answer 5

想短期的话··首先你有没有基础？
2有没有条件？
3吃苦方面你应该不怕

基础的话就是你对动作训练哪一部位清楚吗？这是最关键的
条件就是你可以付出金钱和时间来做到·要买运动补剂 最主要的蛋白粉·二就是肌酸··还有一日三餐的蛋白质要保证·1不能过量·2不能少量··达到体重*1.5就是要补充的··时间每次训练要在45分钟到1个小时左右·别多也别少··还有就是8个小时睡眠要保证

再就是增肌秘籍·大众量 少次数 多组数 大重量就是每组只能做8-12个的重量多一个都做不来了·8-12个是张肌肉的最佳刺激重量·多组数就是每个动作最少4组

下面就是计划···看你的计划里面没有背部呀·真是致命呀···不练背部=不练健身···就算全身再强壮一看背部··没有背部的衬托没有三角的衬托··怎样都不好看····二头和三头这是小机群··耐力和力量都小··所以你认为你一次能练他1小时？达到训练量只怕半小时就抬不起来了

1胸·2头··练胸时会练到2头的
2背.腰·知道叫腰背部吗 腰的话只需要4组硬拉就行了别多做 3头·同上
3休息
4腿·小腿·臀
5肩· 推荐一个动作立姿推举··可以很好的拓宽背部
6跑步·跑步不可少
7休息

胸背·······跟肩要分开练··练胸会牵扯到肩前束··练背牵扯到后束··所以要把肩给分开··不然练肩的时候·会感觉无力···
不要每天都练··那样时间长了·造成疲劳··会让你提不起兴趣··丧失信心·