Question

你认为怎样才能做到合理的进行体育运动，以达到满意的锻炼效果

Answer 1

我也是台院的，希望能帮到大家。如果帮到的话，就感谢我吧

运动虽然可以强壮体魄，提高运动水平，但做不合理的运动，对身体健康不利，所以我们应该怎样做合理的运动达到满意的运动效果呢？　　
1、因人而异。运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动　　
2。循序渐进。有些人平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程　　
3。准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。　　
4。活动适量。运动量太小，达不到强身健体目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。　　
5。练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。　　
6。持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。　　
7、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。　　
8、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。　　
9、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。　　
10、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失

Answer 2

上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

Answer 3

不能太透支体力，那样会消耗身体本能，要适可而止，每个人都知道自己的极限的，不是别人指导你怎样你就怎样，譬如说打篮球，我打篮球能一打就是四个小时，很少有人能达到这样的，但是我自己知道我的极限就是这样，我一般就打三个半小时，要在运动中知道保养自己，不能太苛求了。

Answer 4

正确答案哦 1.确定体育锻炼目标
2.选择体育锻炼内容
3.知道体育锻炼计划
4 遵循体育锻炼原则
手打的哦 积分给了吧

Answer 5

对女生来讲，剧烈运动是不必的，在课余时间，或周末约同学室友出去打打网球，羽毛球或乒乓球去消遣一下是不错的，不需要太给力，饭后散散不也可以，看看风景，即使学校的风景已经看腻了，但是换个心情去欣赏会有不同的收获，运动游玩两不误。