Question

怎么才能最快练出胸肌和腹肌来？

本人年龄20周岁，身高175cm，体重68Kg，现在大二学生，身体有点虚胖，目前做俯卧撑，每次做30个，中间歇息1分钟，还能做20个，仰卧起坐还没练呢，还有弯臂力棒，45Kg的，每次做30个，歇息1分钟，再做20个。想知道以我现在的身体，怎么锻炼合适，他们说做锻炼不必每天都做，要让肌肉有个恢复阶段，不知是真是假，我每天没事时就做俯卧撑，弯臂力棒，做完胸肌并不疼，还有就是平时饮食方面应注意什么啊！快放寒假了，想练出来呢，最好也给我制定个练习计划，小弟谢谢啦！要最有效直接的，最好别复制，网上的都看过了。谢谢！
有效的，我会再给加分的，真心谢谢了！

Answer 1

胸肌：卧推 或 俯卧撑，建议同步练习背阔，经典动作划船
腹肌：仰卧起坐 + 仰卧抬腿，建议同步练习腰，经典动作俯卧抬头，就是爬着和仰卧起坐类似。

均衡才能健康，健美。

基本常识：
每个动作都是4~5组，初练建议5组，每组8~12个，初练建议12个。
要求：
1，组组间隔为60~120秒，绝对不超过120秒。
2，通过调整重量（比如作俯卧撑背上一书包书，仰卧起坐拿上一个哑铃），让最后一组，最后一个完成后，力竭，就是基本上再做一个也不能够了。

初期可以天天练习，因为你现在的消耗并不大。
随着练习的深入，可能需要48小时，甚至72小时恢复。
你现在肯定没有这方面的问题。

Answer 2

锻炼 胸肌 和 腹肌 最有效的办法 还是 俯卧撑 和 仰卧起坐 ，受不了可以交叉着做。坚持 就是胜利噢

Answer 3

最好是早上锻炼，锻炼强度不宜过大，每天坚持半个小时的仰卧起坐对锻炼腹肌效果明显；至于胸肌，俯卧撑比较好，每天练到出汗的程度就可以了；饮食方面坚持多喝水，切忌暴饮暴食，重要的是喝水的次数，而不是每次喝水的量。坚持一个月，效果会很好了，如果你还想减肥的话，我的建议是跳绳!非常有效，本人亲测！

Answer 4

说白了想练胸肌就是俯卧撑 腹肌就是仰卧起坐 但是你要求快的话 只有看你练习的强度了 肌肉还在乎人的体质 没人都不一样 有的人天生身体就结实 不怎么练就一身的肌肉 有的人再怎么练都没这么好的效果 但是像你那样做俯卧撑却是没有多好的效果 别限制数量和次数 一直做到俯卧撑压下去就起不来 才能出效果 然后就不需要再做了 每天锻炼2次就可以了 次数多了并不好 希望对你有所帮助！

Answer 5

建议你下午3至6点这段时间内锻炼。下午属于人生理的兴奋时段，做什么都易兴奋。
根据你的情况你可以把俯卧撑和臂力棒联合起来做超级组。就是做俯卧撑几乎力竭（不要做到做不了，勉强就可以）然后立即再练臂力棒，这样每次为一组，组间休息2分钟左右，接着再做第二组。一共做几组根据自身体力而定。
注：第二组可以做少点，因为休息2分钟有点少，不过正是高密度的锻炼才能更好刺激肌肉。
至于吃的当面我不太懂，我个人也不太在意。