Question

怎么练力气

怎么能把人横抱起来啊 说下技巧
有两个哑铃，一共10斤
小臂肌肉25cm （不算肥肉)....
没有别的器械了
14岁

Answer 1

呵呵，横着抱人需要的主要是肱二头肌，三角肌和斜方肌也需要一定的力度，楼主可以练习臂弯举，楼主年龄小我建议你练习单手臂弯举下来我告诉你增大力量的技巧与训练方法，大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
这几句话要记住了，增大肌肉块的13大秘诀，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张。就是这样了，推荐楼主做12次，8组数，间歇2~5分钟。要提醒楼主的是你年龄还小，不宜过度锻炼，尤其是负重训练。本人QQ253988553非常喜欢健身，诚心的+

Answer 2

土方法先上啊！俯卧撑每天三十下手臂有点酸痛后说明有效接着就加强练！练哑铃的方法也是一样每天练多少下提起来有酸痛后就休息会每天坚持如此必定有力气！本人经验之谈！