Question

请问每天做100个俯卧撑和仰卧起坐可以提高身体素质和跑步速度和耐力吗？

有还是没有 效果多大 不要讲没用的话。像初中男生每天要做做多少个仰卧起坐？（为了提高跑步）
俯卧撑是不是摆臂厉害啊

Answer 1

你既然这么强硬我就不和你废话了
俯卧撑和仰卧起坐当然对跑步有帮助
你跑步的时候对心肺功能要求很高，平衡要求也很高
俯卧撑可以增大胸围，拓宽胸廓，锻炼腹肌上部的耐力，对调整呼吸增大肺活量有帮助
仰卧起坐可以锻炼腹肌上部中部，下部锻炼的没有上部那么明显。仰卧起坐和俯卧撑都能锻炼到腹肌，这对你跑步过程中稳定呼吸心跳，以及保持身体平衡有很大作用。
这样，在你身体能保持长时间的稳定平衡，不论是长时间跑步或者段时间爆发都会有好处的。
初中男生的话应该是在13~15岁左右，不适合做太高强度的训练。仰卧起坐的话就15个一组，上午4组下午4组就好了，天天坚持，俯卧撑也要做，10个一组上午4组下午4组。
俯卧撑对摆臂会有些帮助。
以上的那些都是跑步的辅助训练，或者说是更好地基础，大幅度提高还要不断地通过跑步练习。打了这么多，成不成你好歹回复一个，好吧！
最后，希望你能有大幅提高

Answer 2

我有两年的健身经验. 对这方面还是比较了解的. 我来指导下你.
初中.. 你的关键性问题在于初中..
那么首先. 我并不建议你进行大重量的练习. 否者有可能会影响到身体的发育. 那么再一个. 说实话. 俯卧撑和仰卧起坐对跑步的提高不明显. 但对上肢力量提升明显. 所以. 如果你是为了提高跑步水平的话. 还是要通过跑步来达到. 如果嫌费时间. 可以在腿上绑沙袋. 但不要太重了了. 因为你还初中. 然后. 俯卧撑和仰卧起坐. 其实你也可以坚持做一下. 因为你还小. 所以不一定要规定每天做多少个. 只需要做到力竭就行了. 这样等你以后长大了. 会有一个很漂亮的上半身. 而且打架的时候出拳会很有力. 如果你一直坚持做. 等到大学了夏天的时候穿一个紧身背心,那么会有许多女生瞄着你偷偷的留口水.. 呵呵.
我说的都是实话.. 我们为什么费那么大的劲去锻炼. 一是为了身体强壮. 不怕别人欺负. 二就是为了好看. 吸引女生. 所以. 祝你早日有一个强健并漂亮的体魄. 望采纳...

Answer 3

俯卧撑和仰卧起坐训练对跑步速度和耐力当然有所帮助的，这点毋庸置疑。但是要提高跑步速度，仅仅是锻炼体能是远远不够的，跑步是一门艺术，它包涵了不少学问呢！

关于如何提高跑步速度的问题，我个人有如下见解：
总所周知，跑步速度的快慢取决于步频和步伐跨度的大小，在生理上则由跟腱长短所决定。坚定的说，跟腱越长，腿部力量越大，爆发力越强，速度越快。当然跟腱长度是与生俱来的先天因素，但也不用妄自菲薄，灰心丧气，因为科学合理、积极高效的后天训练才是人类运动能力的决定性因素，“三分天注定，七分靠打拼”。只要坚持不懈、持之以恒的磨练技巧、积累经验，每个人都能做到“更快更高更强”！

根据影响跑步速度的相关因素，可以制定出一套适合个人的训练方案（当然，这也因人而异，依据个人体质特地而灵活变化）：

1训练腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为在奔跑冲刺的过程中，腿部为运动员提供源源不断的推动力，它就好比是汽车的“引擎”，强有力的引擎必然是你一路驰骋、纵横千里的保障。建议你可以加强每天的训练强度和时间，必要时可用沙袋作为辅助。

2增大肺活量和耐力。

3训练呼吸方法。呼吸节奏对于耐力跑和长途跑的运动员尤为重要，甚至是决定胜负的关键。根本原则是，是呼吸均匀而富有节奏，保持“深吸浅呼”、“气息细长”。
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。可以尝试“三步一呼吸”、“两步一呼，两步一吸”等方法。

4训练技巧。跑步还有技巧，不就是一个劲的冲刺吗？跑步当然没这么简单，强健的身体再加上必要的技巧才能为你的胜利保驾护航。跑步的技巧有千千万万，例如摆臂姿势、蹬地训练、前身姿势、弯道侧身等等。
这里主要介绍一种最为高效快捷、起立竿见影之效的“诀窍”：那就是“垫脚尖跑”（此技巧仅适用于短跑，因为长时间使用将超过脚部的负荷能力），使用方法是运动小腿肌肉踮起脚尖，冲刺时只有脚尖着地，脚后跟保持悬空，全力向后蹬脚。这种方法的最大优势是能极大的增加摩擦力、后推力，以及是腿部短时保持紧绷状态。需要注意的是，运用此招前，须严格训练腿部肌肉，避免造成意外伤害和技术失误。（这一技巧，也是刘翔跨栏时所使用过的，屡试不爽哦~）

5调节心态，建立自信心。现在“万事俱备，只欠东风”，最后你需要做的是，相信自我，调整好心态，不要患得患失、忧虑重重，而应专心一致，心无旁骛，在赛场上尽情发挥，纵横驰骋！

最后祝楼主生活越快，身体强健！望采纳~~

Answer 4

俯卧撑和仰卧起坐都是增加肌肉耐力的，提高身体素质是没问题的。跑步的话要先增加肺活量，就是要每天坚持慢跑，之后再锻炼下下肢肌肉耐力，像深蹲起啊，蛙跳啊，踮脚尖啊。重要的是必须坚持···

Answer 5

仰卧起坐是锻炼腰部肌肉，俯卧撑是锻炼臂部肌肉，这两点可以提高身体素质和耐力，但对跑步速度的话还不是有很大作用，因为跑步的话对要求很高，人们跑步时大部份是因为呼吸跟不上和小腿发酸，所以要加强肺呼吸量和小腿强度锻炼！