请问每天做100个俯卧撑和仰卧起坐可以提高身体素质和跑步速度和耐力吗?

有还是没有效果多大不要讲没用的话。像初中男生每天要做做多少个仰卧起坐?(为了提高跑步)俯卧撑是不是摆臂厉害啊... 有还是没有 效果多大 不要讲没用的话。像初中男生每天要做做多少个仰卧起坐?(为了提高跑步)
俯卧撑是不是摆臂厉害啊
展开
 我来答
foreverlovewxw
2011-12-17
知道答主
回答量:17
采纳率:0%
帮助的人:18.6万
展开全部
你既然这么强硬我就不和你废话了
俯卧撑和仰卧起坐当然对跑步有帮助
你跑友余源步的时候对心肺功能要求很高毁拍,平衡要求也很高
俯卧撑可以增大胸围,拓宽胸廓,锻炼腹肌上部的耐力,对调整呼吸增大肺活量有帮助
仰卧起坐可以锻炼腹肌上部中部,下部锻炼的没有上部那么明显。仰卧起坐和俯卧撑都能锻炼到腹肌,这对你跑步过程中稳定呼吸心跳,以及保持身体平衡有很大作用。
这样,在你身体能保持长时间的稳定平衡,不论是长时间跑好态步或者段时间爆发都会有好处的。
初中男生的话应该是在13~15岁左右,不适合做太高强度的训练。仰卧起坐的话就15个一组,上午4组下午4组就好了,天天坚持,俯卧撑也要做,10个一组上午4组下午4组。
俯卧撑对摆臂会有些帮助。
以上的那些都是跑步的辅助训练,或者说是更好地基础,大幅度提高还要不断地通过跑步练习。打了这么多,成不成你好歹回复一个,好吧!
最后,希望你能有大幅提高
諵酨
2011-12-24
知道答主
回答量:31
采纳率:0%
帮助的人:20.6万
展开全部
我有两年的历慎薯健身经验. 对这方面还是比较了解的. 我来指导下你.
初中.. 你的关键性问题在于初中..
那么首先. 我并不建议你进行大重量的练习. 否者有可能会影响到身体的发育. 那么再一个. 说实话. 俯卧撑和仰卧起坐对跑步的提高不明显. 但对上肢力量提升明显. 所以. 如果你是为了提高跑步水平的话. 还是要通过跑步来达到. 如果嫌费时间. 可以在腿上绑沙袋. 但不要太重了了. 因为你还初中. 然后. 俯卧撑和仰卧起坐. 其实你也可以坚持做一下. 因为你还小. 所以不一定肢者要规定每天做多少个. 只需要做到力竭就行了. 这样等你以后长大了. 会有一个很漂亮的上半身. 而且打架的时候出拳会很有力. 如果你一直坚持做. 等到大学了夏天的时孝拆候穿一个紧身背心,那么会有许多女生瞄着你偷偷的留口水.. 呵呵.
我说的都是实话.. 我们为什么费那么大的劲去锻炼. 一是为了身体强壮. 不怕别人欺负. 二就是为了好看. 吸引女生. 所以. 祝你早日有一个强健并漂亮的体魄. 望采纳...
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
molodyofrain
2011-12-21 · TA获得超过345个赞
知道答主
回答量:30
采纳率:0%
帮助的人:12.7万
展开全部
俯卧撑和仰卧起坐训练对跑步速度和耐力当然有所帮助的,这点毋庸置疑。但是要提高跑步速度,仅仅是锻炼体能是远远不够的,跑步是一门艺术,它包涵了不少学问呢!

关于如何提高跑步速度的问题,我个人有如下见解:
总所周知,跑橘扒仔步速度的快慢取决于步频和步伐跨度的大小,在生理上则由跟腱长短所决定。坚定的说,跟腱越长,腿部力量越大,爆发力越强,速度越快。当然跟腱长度是与生俱来的先天因素,但也不用妄自菲薄,灰心丧气,因为科学合理、积极高效的后天训练才是人类运动能力的决定性因素,“三分天注定,七分靠打拼”。只要坚持不懈、持之以恒的磨练技巧、积累经验,每个人都能做到“更快更高更强”!

根据影响跑步速度的相关因素,可以制定出一套适合个人的训练方案(当然,这也因人而异,依据个人体质特地而灵活变化):

1训练腿部肌肉,尤其是小腿肌肉。因为在奔跑冲刺的过程中,腿部为运动员提供源源不断的推动力,它就好比是汽车的“引擎”,强有力的引擎必然是你一路驰骋、纵横千里的保障。建议你可以加强每天的训练强度和时间,必要时可用沙袋作为辅助。

2增大肺活量和耐力。

3训练呼吸方法。呼吸节奏对于耐力跑和长途跑的运动员尤为重要,甚至是决定胜负的关键。根本原则是,是呼吸均匀而富有节奏,保持“深吸浅呼”、“气息细长”。
跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。可以尝试“三步一呼吸”、“两步一呼,两步一吸”等方法。

4训练技巧。跑步还有技巧,不就是一个劲的冲刺吗?跑步当然没这么简单,强健的身体再加上必要的技巧才能为你的胜利保驾护航。跑步的技巧有千千万万,例如摆臂姿势、蹬地训练、前身姿势、弯道侧身等等。
这里主要介绍一种最为高效快捷、起立竿见影之效的此衫“诀窍”:那就是“垫脚尖跑”(此技巧仅适用于短跑,因为长时间使用将超过脚部的负荷能力),使用方法是运动小腿肌肉踮起脚尖,冲刺时只有脚尖着地,脚后跟保持悬空,全力向后蹬脚。这种方法的最大优势是能极大的增加摩擦力、后推力,以及是腿部短时保持紧绷状态。需要注意的是,运用此招前,须严格训练腿部肌肉,避免造成意外伤害和技术失误。(这一技巧,也是刘翔跨栏时所使用过的,屡试不爽哦~)

5调节心态,建立自信心。现在“万事俱备,只欠东风”,最后你需要做的是,相信自我,调整好心态,不要患圆汪得患失、忧虑重重,而应专心一致,心无旁骛,在赛场上尽情发挥,纵横驰骋!

最后祝楼主生活越快,身体强健!望采纳~~
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
音跃wu
2011-12-17
知道答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:3.5万
展开全部
俯卧撑和仰卧起坐都是增加肌肉耐力的,提高身体素质是没问题的。庆段燃跑誉虚步的话要先增加肺活量,就是要每天坚持慢跑,之后再锻炼下下肢肌肉耐力,像深蹲起燃空啊,蛙跳啊,踮脚尖啊。重要的是必须坚持···
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2011-12-17
展开全部
仰卧起坐是锻炼腰部肌裤皮肉,俯卧撑是锻炼臂部肌肉,这两点可以提高身体素质和耐力,但对跑步速度的话还不是有很大作用,因为跑步的话腊纯帆对要求很高,人们跑步时大轮雹部份是因为呼吸跟不上和小腿发酸,所以要加强肺呼吸量和小腿强度锻炼!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(6)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式