Question

怎样才能提高睡眠质量？

我是大二的一名学生。本来我每天都起得很迟的，每天都差不多快要迟到，而且中午有睡午觉。可是上个月开始，突然早上很早莫名其妙的就醒了，脑袋里胡思乱想。并且整天都有一种精神不足，要睡的感觉。眼睛里面有一点点血丝，还有黑眼圈。如果说这种情况只有一天也就 算了，可是连续一个月都是这样！
我来说明一下我的情况：
1.我特别喜欢一个女生快两年了，可惜她看不上我。大概上个月我下定决心不理她了。可是每天早上都会想到她，有时候我真的无法接受现实，我是不是抑郁了？和上面的睡眠不好有关系吗？
2.我喜欢锻炼。每天有一种精力无法释放的感觉，于是去跑十圈再做引体向上，在做俯卧撑，还有压腿。刚开始的时候觉得累，还流汗。坚持了两个多月，除了下雨天天都去。后来感觉越来越舒服。还有一点啊，我锻炼的时间都是在晚上睡觉之前，这会不会跟睡眠不好有关系啊？
希望大家经验丰富的人能够帮助我，如果我能够睡得好的话，那真的很感谢！

Answer 1

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

Answer 2

Answer 3

您应该每天跑跑步、炼炼体格、学会放松自己、要有一个好心情、学会宽容，可能对您有一定的好处。专家说：睡前不要看报、小说，可以散散步，睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。

Answer 4

喜欢一个人是快乐而痛苦的，我知道。以前我和你一样！我以前也是刻苦读书。但是，你要好好对她。你喜欢她就因该好好对她，真心喜欢她不要打扰她。当你为她做点事你会快乐的。
你的失眠，是成长的烦恼没什么事的。
海到尽头天做岸，山登绝顶人为峰。重有路可走！何必为这一点小事而烦恼呢！

Answer 5

裸睡的睡眠质量比较好哦，不妨试试