Question

冬季的健康饮食

冬季怎样保持一种健康的饮食习惯，让身体处于一种健康的状态下。

Answer 1

　　冬季养生保健的饮食原则

　　冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素c。

Answer 2

多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品

Answer 3

吃黄瓜

Answer 4

早上起床刷牙后喝一杯醋泡蜂蜜水，白天尽量喝8杯水以上，晚上少喝水，若实在渴，可以用纯牛奶代替 多吃瓜果蔬菜，尽量多喝汤，冬天萝卜汤很好哦~~ 晚上一定要用热水泡脚，哪怕你已经沐浴过，也要另外再泡一下脚，每天坚持，效果绝对明显。

Answer 5

少吃冷食，