怎么才能让睡眠好
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房
间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
5、别辗转反侧
果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
6、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
7、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
8、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
9、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
10、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
11、来个“电子宵禁”
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
2020-04-16 · Mlily梦百合，0压床垫开创者。
MLILY梦百合床垫
要想睡眠好，选对床垫是关键，一张好床垫不仅可以提高我们的睡眠质量，还能保证我们的睡眠健康，接下来给大家分享几个床垫的选购技巧，希望对大家选购床垫有所帮助。
1、看外观
仔细观察床垫的厚薄程度，看整个床垫是否具有良好的平整度，线条是否流畅，只有满足自己的视觉感官，看上去舒适、大方的床垫才能满足自己的内心；
2、看是否符合人体工学
好的床垫是根据人体的头、肩、颈、肋、腰、臀、腿七个部位不同着力状况进行设计的，这样人睡在床垫上就会非常的轻松，不会有压力感，很多人睡眠会出现腰酸背痛等症状，就是因为睡的床垫设计不合理；
3、闻气味
床垫是和人体亲密接触的物品，所以在选购的时候，用鼻子闻一下床垫的味道，假如有刺鼻的化学气味，就需要谨慎购买，只有健康的材质才能用得放心。
通过以上的呼吸方法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡，即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使你在清醒的同时，获得和睡眠一样的休息，可以称其为是“醒着的睡眠”，休息的效果非常好。睡眠质量不高的朋友经常练习这种呼吸法，会使睡眠非常深沉和有效。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
要保持良好的睡眠质量，可以尝试以下方法：
建立规律的作息时间：每天保持相似的起床和睡觉时间，帮助调整生物钟。
营造舒适的睡眠环境：保持卧室通风良好，保持适宜的温度和湿度，确保床垫和枕头的舒适性。
避免刺激物质：在睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质。
放松身心：尝试通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧来减轻日间的压力和紧张。
避免过度活动：在睡前避免剧烈运动，但可以进行一些轻松的伸展运动。
避免长时间使用屏幕：在睡前一段时间避免长时间使用电视、手机或电脑屏幕。
避免饮酒：酒精可能会影响深度睡眠，所以尽量避免在睡前饮酒。
避免过量摄入液体：在睡前避免大量饮水，以减少夜间频繁起床上厕所。
规律锻炼：适度的身体锻炼可以帮助提高睡眠质量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
保持良好的饮食习惯：避免过度饮食和食用含有咖啡因的食物和饮料。
建立放松的睡前习惯：比如阅读一本喜欢的书、听舒缓的音乐，有助于放松身心。
保持心态平和：避免过度担忧和焦虑，保持心态平和有助于进入深度睡眠状态。
如果你仍然遇到困难入睡的问题，建议咨询医疗专业人士的建议，以获取更详细的帮助和指导。
