Question

本人17岁，是个胖子，172cm。90公斤。想要魔鬼训练，如何能既减肥有健身？

为了这个问题我买了很多设备啊。。。。15斤的哑铃，沙袋，臂力器，握力器，很多器具，我只是想充分利用这些东西帮助我健身，给个具体方案吧！！跪求！！！详细！

Answer 1

减肥是讲科学的，也不是简单就能完成的，是一个复杂的工程，需要帮助的。不吃饭和魔鬼训练等等虽能有效，但对身体的危害是深远的。“管住嘴迈开腿”谁都会说，如何管住嘴？如何迈开腿？具体的操作是啥？运动项目、手段、量、强度、饮食如尺陵笑何搭配、、、、，这些才是关键陵含，也是你想要的。据了解，国内目前最好的减肥汪戚模式是采用吕林教授提出的动养减肥塑形技术模式，能体现“快乐、安全、自然”，反对药物、反对魔鬼，而且是“只减脂肪不失肌肉”！具体操作你再问问吧！

Answer 2

每天绑沙袋早晚各跑5公里，跑完后用哑凳首铃来4组飞鸟，4组碧告扩胸，了不起你再悔粗明能早晚各完成200米蛙跳，一年轻松减20公斤。我已验证过的。

Answer 3

不用任何方案，贵在坚持.

Answer 4

减肥的敏州话跑步最有效，要跑的话就在下午5点左右晚饭前，那时候减肥效果最好，但注意一定要跑到40分钟以上，因为那样脂肪才开始分解，慢跑就行，晚饭水果主食为主，尽量少吃。实在不行的话就晚上10点跑，跑完后饿不行的话纯拍就喝包奶。。。我说的主要是减肥，早饭吃好但是要少吃，吃点高能量，饿的话就吃苹果，香蕉少吃。。。健身的话 推荐哑铃想练的话去网上看视频具体练的部位方法，或者单杠正反引体向上，双杠俯卧撑和仰卧起坐。。。。还有一种就是做做拿羡俯卧撑然后做完立马100米冲刺，冲刺回来继续，坐上4~5组，很爽的你可以试试

Answer 5

每天负重十公斤跑三千米，绝对变成肌肉男