Question

想锻炼腹肌，家里没什么器材，我现在才开始仰卧起坐每组能做30个，一天要做几组，每组间隔多长时间？

多长时间能有效果？还有什么别的运动给推荐下，一天要做多少组一组多少个一起说下
我就是想反肚子的肥肉减少就行

Answer 1

两个途径同时进行，一是有氧运动，二是肌肉练习。
每次腹肌练习前进行至少20分钟的有氧运动，跳绳、快走、慢跑、骑车都可以。
仰卧起坐主要练腹上肌和腹中肌、仰卧举腿主要练腹下肌、仰卧起坐转体主要练腹外斜肌。不管动作怎么花哨都是围绕这几块肌肉进行的。所以你可以这样练： 每天各抽35分钟的时间来进行练习。
一、20分钟以上的有氧运动。
二、腹肌。（做三个循环、每次练习之间休息40秒左右。）
1、仰卧起坐30个。2、仰卧举腿30个。3、仰卧起坐转体30个。
当然每一次的具体个数还是要还自己的能力作一下调整。
这样一般一个月后会有不错的效果。

Answer 2

减肚子上的肥肉，最好的办法是长跑。每天跑个半小时以上最好。仰卧起坐减腹部肥肉不是太理想容易把肥肉变瘦肉。也就是增加了你的腹部力量。