Question

怎么锻炼胸肌？

男，本人比较胖，胸部肉很多，但是有干活，所以手臂有肌肉，现在我想把胸部的肉变硬，怎么弄？我家里只有臂力器，练那个有用吗？俯卧撑有用吗？

Answer 1

怎么锻炼胸肌，怎么样锻炼胸肌，如何锻炼胸肌?
1.俯卧撑可以的，不仅练习了胸肌，而且肱二头，肱三头也会带动
建议买个哑铃，做飞鸟动作，杠铃做卧推动作，跟多功能健美凳子（淘宝有卖150左右，别被杀猪了）一般家庭都买这几样简单的。关于如何锻炼胸肌的文章，我百度空间里有，就不复制了，下面给点健美新手的注意事项给你，估计对你有用！
初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。
　　2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作''不要期望太多太快。
　　3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间 较少，也可每周锻炼2天。
　　4.每次锻炼不超过60-90分钟
　　5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
　　6.把注意告哪散力缓哪集中在大肌肉组的锻炼上。
　　7.缓慢有袜氏控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。

Answer 2

哑铃是锻炼臂力，主要是肩膀处的肌肉，想要锻炼胸肌，最好做俯卧撑、立卧撑、单手俯卧撑

Answer 3

俯卧撑 拉力器好一点
俯卧撑要深做的