怎么锻炼胸肌?
男,本人比较胖,胸部肉很多,但是有干活,所以手臂有肌肉,现在我想把胸部的肉变硬,怎么弄?我家里只有臂力器,练那个有用吗?俯卧撑有用吗?...
男,本人比较胖,胸部肉很多,但是有干活,所以手臂有肌肉,现在我想把胸部的肉变硬,怎么弄?我家里只有臂力器,练那个有用吗?俯卧撑有用吗?
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怎么锻炼胸肌,怎么样锻炼胸肌,如何锻炼胸肌?
1.俯卧撑可以的,不仅练习了胸肌,而且肱二头,肱三头也会带动
建议买个哑铃,做飞鸟动作,杠铃做卧推动作,跟多功能健美凳子(淘宝有卖150左右,别被杀猪了)一般家庭都买这几样简单的。关于如何锻炼胸肌的文章,我百度空间里有,就不复制了,下面给点健美新手的注意事项给你,估计对你有用!
初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重, 或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和安全的动作''不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时间 较少,也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
7.缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟。
1.俯卧撑可以的,不仅练习了胸肌,而且肱二头,肱三头也会带动
建议买个哑铃,做飞鸟动作,杠铃做卧推动作,跟多功能健美凳子(淘宝有卖150左右,别被杀猪了)一般家庭都买这几样简单的。关于如何锻炼胸肌的文章,我百度空间里有,就不复制了,下面给点健美新手的注意事项给你,估计对你有用!
初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重, 或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和安全的动作''不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时间 较少,也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
7.缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟。
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