Question

怎么短时间内练出肌肉？本人186cm、80kg还算匀称吧。

Answer 1

从你的身高体生指数还是很不错的，以增肌为主、减脂为辅。 我给你定制的一个方案，参考一下。
一：腿、、腹
跑步机：慢跑10分钟。
全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵（大重量）。各做10个*2组
仰卧举腿 、仰卧起坐 30*2
二：二头、三头、腹
杠铃弯举、哑铃单臂弯举、俯立臂屈伸、反卧撑 15*2
仰卧举腿 、仰卧起坐 30*2
三：胸
跑步机：慢跑10分钟。
平卧推、上斜卧推、下斜卧推 10*2
仰卧举腿 、仰卧起坐 30*2
四：背、腹
引体向上、俯身划船 、颈后宽距下拉 12*2
仰卧举腿 、仰卧起坐 30*2
五：肩、腹
跑步机：慢跑10分钟。
哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 12*2
仰卧举腿 、仰卧起坐 30*2
具体动作可参看“肌肉网”。