Question

失眠睡不着

我上学，住寝室，机本上隔天失眠，本来很想睡，但几次吵醒后就再睡不着了，心脏跳很快，

Answer 1

一、自己查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。
　　二、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
　　三、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。
　　四、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。
不能刻意。。

Answer 2

1.每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠
2.饮食要协调，每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物
3.每天不要思虑过多，避免精神高度紧张，保持良好心态
4.定期运动，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，否则使人精神振奋，难以入睡。
5.注意床铺的硬度适中，舒适、温暖
6.睡觉姿势要找到自己觉得比较舒适的，一般以右侧位睡眠为宜
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡

Answer 3

失眠的患者常见于自己用脑过度，过度劳累，心情烦躁，生活压力过大没有有效的排泄引起的症状表现，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书，经常喝些亦舒棠百合枣仁茶对助睡眠效果不错，宁心安神，补气养血，多吃一些核桃、龙眼、牛奶、苹果、葵花籽，小米等有助于睡眠的食物，调养一段时间就会好的。

Answer 4

调整好自己的心里状态，然后注意饮食，晚上睡觉前喝杯牛奶，尽量放松自己就很容易入睡了

Answer 5

下午活动时间多做点运动，挑自己喜欢的多玩玩。累了晚上就能睡着了。