我15岁，5KG的哑铃每天举几下才有效果（最好要具体数据）
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两秒钟上去 两秒钟下来，做11下为一次，中间休息30秒后接下一次，共做三次 。 隔两天一做。
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太轻了、至少要15KG的 我18都玩儿20KG的飞鸟
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搜些专业健身视频看看吧，循序渐进，每天坚持
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