怎么把肩膀练宽

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Z__Huan
推荐于2016-02-05
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肩膀上的肌肉学名叫做斜方肌和三角肌。可以通过杠铃与哑铃来锻炼:

前平举主要侧重三角肌前束与斜方肌的锻炼。杠铃与哑铃前平举同属以自由重量为载体的锻炼动作,效用与功能基本相同,故技术上也基本相同。
方法:直立,腿、髋稍屈,使上身(尤其是肩部)相对独立,免于借力。挺胸收腹,肘关节微屈,双手掌心向后持杠铃或哑铃垂于腿前,意念集中在三角肌,特别是三角肌前束上,并以其作为发力的主要肌肉部位。
保持身体与四肢的姿势与稳定性,直接前上举杠(哑)铃,至双臂平行或稍高于肩水平面,使三角肌处于“顶峰收缩”状态约1秒钟,以三角肌肌力控制退让性还原。
上举过程吸或呼气,下放过程呼或吸气。用哑铃前平举时还可采用双手交替的方式进行,但举放哑铃时必须尽量使哑铃的行进路线接近身体中线,非特殊要求切忌哑铃外移。
动作全过程三角肌应处于主动或以意念控制的紧张状态,同时要始终保持身体的稳定,尤其要注意身体不要前倾后仰以借力,以致削弱三角肌锻炼强度与效果。
徒手健身阿伟
2020-09-29 · TA获得超过1.8万个赞
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简单的肩部训练计划,一起来练习!

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274866486
2012-01-01
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拿两个两个哑铃两手张开到几乎最上方,就能锻炼肩膀的肌肉。
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李涵轲
2011-12-22 · TA获得超过5757个赞
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把肩练宽主要是要练三角肌。可用的动作有:哑铃前平举练前三角、哑铃侧平举和肩上推举练三角肌的中束、俯身飞鸟练三角的后束。
可以每间隔一天把上面的动作进行三个循环,每个动作做12次左右。
一般一个月后会有明显的改变的。
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xiaobeibohei
2012-01-01
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练肩膀的话,主要有前平举,侧平举,杠铃推举,双臂划船,单臂划船
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