Question

怎么把肩膀练宽

Answer 1

肩膀上的肌肉学名叫做斜方肌和三角肌。可以通过杠铃与哑铃来锻炼：

前平举主要侧重三角肌前束与斜方肌的锻炼。杠铃与哑铃前平举同属以自由重量为载体的锻炼动作，效用与功能基本相同，故技术上也基本相同。
方法：直立，腿、髋稍屈，使上身(尤其是肩部)相对独立，免于借力。挺胸收腹，肘关节微屈，双手掌心向后持杠铃或哑铃垂于腿前，意念集中在三角肌，特别是三角肌前束上，并以其作为发力的主要肌肉部位。
保持身体与四肢的姿势与稳定性，直接前上举杠(哑)铃，至双臂平行或稍高于肩水平面，使三角肌处于“顶峰收缩”状态约1秒钟，以三角肌肌力控制退让性还原。
上举过程吸或呼气，下放过程呼或吸气。用哑铃前平举时还可采用双手交替的方式进行，但举放哑铃时必须尽量使哑铃的行进路线接近身体中线，非特殊要求切忌哑铃外移。
动作全过程三角肌应处于主动或以意念控制的紧张状态，同时要始终保持身体的稳定，尤其要注意身体不要前倾后仰以借力，以致削弱三角肌锻炼强度与效果。

Answer 2

简单的肩部训练计划，一起来练习！

Answer 3

拿两个两个哑铃两手张开到几乎最上方，就能锻炼肩膀的肌肉。

Answer 4

把肩练宽主要是要练三角肌。可用的动作有：哑铃前平举练前三角、哑铃侧平举和肩上推举练三角肌的中束、俯身飞鸟练三角的后束。
可以每间隔一天把上面的动作进行三个循环，每个动作做12次左右。
一般一个月后会有明显的改变的。

Answer 5

练肩膀的话，主要有前平举，侧平举，杠铃推举，双臂划船，单臂划船