Question

完整锻炼计划应包括的内容?锻炼内容的选配应注意的问题是什么？

Answer 1

一个完整的锻炼计划包括：锻炼的目的、内容、方法和时间等。 下面仅对大学生在制定个人锻炼计划中最突出的三个问题做简要介绍，即：锻炼内容的合理搭配、锻炼次数和时间的分配及周锻炼计划。（一）锻炼内容的合理搭配 制定锻炼计划时，在选择锻炼内容上，应注意以下几点：1、注意把课外锻炼的内容和体育课的学习内容结合起来，注意复习、巩固和提高体育课所学的内容；2、注意把个人兴趣与实际需要相结合。既要发展、提高自己有兴趣的或擅长的项目，又要努力克服自己的弱项和不足；3、注意不同身体素质之间以及身体素质练习与其他活动的有机结合，如：速度与力量练习的结合，力量与耐力练习的结合，身体素质锻炼和运动技术的有机结合等。（二）周锻炼次数和时间的安排 根据学校特点，大学生在制定锻炼计划时，一般以一年或一学期为锻炼周期，安排时应注意：1、期末准备考试和考试期间，仍要坚持经常性的锻炼，但周锻炼次数和每次锻炼时间，以及锻炼强度和量都应相应减少。2、早操时间不宜过长，一般不超过30分钟，早操活动强度应小些，不要进行剧烈活动，以不出现疲劳为度。3、课外活动时间约为1-1.5小时，课外活动应在晚饭前半小时结束。

Answer 2

制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。 指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。 一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括： 1、每次课锻炼的任务和要求。 2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。 3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。 4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。 总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到： 1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。 2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。 3、稳定地朝着既定目标前进。 4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。 5、在家里锻炼无需大型专门器械。 注意事项：健身计划一定要注意强度不要太大，否则不但效果不好，还容易让你受伤。每天最少要坚持1小时到1.5小时，每天的运动要保持全面，运动量是按照个人体制来定，如果身体比较弱的话可以一开始选择增强身体素质的锻炼方法，等体能上来后，再改为增肌或减脂的运动 。

中财的孩子们别抱怨了，福利来了……

Answer 3

完整锻炼计划应包括以下内容：
1. 心血管锻炼，如跑步、跳舞、游泳等。
2. 肌肉锻炼，如举重、俯卧撑、引体向上等。
3. 柔韧性锻炼，如瑜伽、拉伸、体操等。
4. 平衡性锻炼，如单脚站立、太极拳、芭蕾等。
5. 压力缓解锻炼，如冥想、缓慢深呼吸、放松练习等。
选配合适的锻炼内容应注意以下几点：
1. 考虑身体状况，选择适合自己身体状况的锻炼内容。
2. 考虑年龄，年轻人可以加强心血管锻炼和肌肉锻炼，老年人可以偏向于柔韧性锻炼和平衡性锻炼。
3. 考虑锻炼目的，如果想要增肌，可以加强肌肉锻炼；如果想要减肥，可以加强心血管锻炼和压力缓解锻炼。
4. 考虑个人喜好，选择自己喜欢的锻炼内容，更容易坚持下去。
5. 考虑时间安排，合理安排时间，保证每天至少进行30分钟的有氧运动。

Answer 4

中财的伤不起啊。。

Answer 5

没想到这个题居然是如此历史悠久………………