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首先要坚持训练，最好是在下午4点以后。其次要确定路线，找适合跑步的场所，如操场、体育馆、公园等。最后是要注意饮食和休息，最好是找好友结伴锻炼！！
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跑前压腿活动热身必须好好活动特别是脚腕部位，喝水差不多就行，慢慢的跑脚步放轻降低对脚的震动脚步要抬的很高那样腿会酸，冲刺时脚跟威抬有一个减震的左右开始加速
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个人根据自身经验觉得，练长跑之前要先把步子拉开，意思就是找个一千米左右的距离，练习快速冲刺，步子一定要迈大，同时还把耐力也练了，打好基础在进行长跑练习，切记：长跑途中不要停，停下来呼吸就会乱了
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那首先你要做好吃苦的准备啊！！
其次才是，训练！！
训练要循序渐进，先慢慢的养成一个好的作息习惯！
每天坚持给自己一个目标，每一天要一定完成。一段时间后要开始加强训练强度！
如果可以，尽量要达到人的极限！
在以后，就可以负重跑步了!!
其次才是，训练！！
训练要循序渐进，先慢慢的养成一个好的作息习惯！
每天坚持给自己一个目标，每一天要一定完成。一段时间后要开始加强训练强度！
如果可以，尽量要达到人的极限！
在以后，就可以负重跑步了!!
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不管是什么类型的跑，关键是放松自己，把所有的力气都用到有用的地方
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