Question

请问怎么锻炼腹肌

您好 请问锻炼腹肌一次要多长时间啊，一星期做两三次就可以了吗，怎么可以加快速度啊，吃什么食物

Answer 1

在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：
1、 仰卧起坐。
作用：以发展上腹部肌肉为主。
做法。许多人都做过这个练习　，但正确的练习方法不是每个人都会的，下面我就具体的说一说。仰卧在垫子上，两手抱头或别的重物，下肢，主要是脚要固定，快速收腹起来，再慢慢倒体到水平后，再做。
注意事项：开始力量较弱时，可以不用手抱头，把手放在体侧直接做，或上身的位置高一些，即在一个斜板上做，也就是头高，脚低。如果力量较好，则也可以在斜板上做，但要头低脚高。
呼吸：起坐前吸气，还原时呼气。
2、 屈膝或直膝两头起
作用：采用无固定的两头起动作，对整个腹部均有锻炼效果。
做法：仰卧，两臂在头后伸直，用力收紧腹部，使你的脚与手同时离开垫子，强调一下，一定是同时离开垫子。之后用你的手接触你的脚，用你的头靠近你的大腿。还原。连续做。
呼吸：起时吸气，放时呼气。
3、 仰卧双腿绕环
作用：发展腹内外斜肌。
做法：仰卧，两腿伸直并拢，由左侧经头部绕向右侧，再由右侧绕向左侧。
要点：两手要抓住垫子的边，重心移至肩背部才好绕腿。
呼吸：绕腿前吸气，还原时呼气。
4、 收腹举腿
用途：发燕尾服下腹部肌肉为主。
做法：仰卧在垫子上，两手于头后握住一固定物，使上体固定住，用力收腹，举起双腿，使自己的双脚接近头部，再慢慢的放下，但不要让自己的脚接触到垫子，之后，用力再举起来。直到举不起来为止。
呼吸：自然调整呼吸。
要点：腿举起来时要快，放下时要慢。而且放下时要用腹部肌肉控制好双腿，不要使脚接触到垫子。
5、 控腹
发展腹直肌
做法，俯卧在两个凳子上，使身体悬空，然后控制自己的身体，但身体平直，静止8到12秒。
强调一下，最好在凳子上放上棉垫子，而且这个练习必须是有一定有基础才能做。

Answer 2

每天半小时 能持续到你60岁最好 每天早上 晚上两次 屈膝 身体在30度-60度 下的时候不要贴地面 上的时候不可以贴地面 能一口气做10分钟你已经了不起了！！ 希望采纳

Answer 3

半小时到一小时之间，可以加快速度每天坚持，烧少肉多青菜。

Answer 4

腹部训练计划：
每周跑步3-4次每次40分钟（3-5公里）
仰卧举腿：3组：每组尽量做
仰卧起坐：3组：每组尽量做
斜板仰卧起坐：3组：每组尽量做
仰卧屈膝卷腹：3组：每组尽量做
悬垂屈膝举腿：3组；每组尽量做

饮食方面，你是侧重减脂还是侧重增肌呢？

Answer 5

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
腹肌要有强度，连三天休息一天！