Question

请教个健身问题，本人现在24身体素质比较差（俯卧撑只能做20个，还很费力）。现在想把身体锻炼好点

我现在在家里做俯卧撑，一组十个，做三组。连着做了三天，今天第四天，但是做不了了，胳膊和胸部肌肉都疼，今天想做来着，可是连五个都做不了了。我现在想请教下达人，是该要怎么系统锻炼呢？是休息两天再继续锻炼呢，还是怎么样？在这里先多谢达人赐教了

Answer 1

你好：同一块肌肉一周内训练不要超过两次，健美训练后在营养充分和休息良好

的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉

的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如

股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进

行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训

练效果大打折扣。

肌肉生长三要素：科学训练+充足休息+合理饮食，缺一样效果都不会好。
训练初期做俯卧撑可以一定程度的增大肌肉。但由于俯卧撑没有负重，一直练下去增肌就不明显了。训练建议：俯卧撑6-8组每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝

Answer 2

在家里的话做做俯卧撑就很好~胸部肌肉属于大肌肉群 不用也不能每天都练~一般要休息48小时才能让你上次锻炼过的肌肉得到恢复，你可以隔一天做一次俯卧撑，剩下的做仰卧起坐行了

Answer 3

肌肉的休息时间是48到72小时 你这样肯定不行的啊
要想天天练习
买组哑铃
不然今天练胸肌 明天背阔肌 然后 肩膀 手臂 一个轮换下了就至少45天乐

Answer 4

一般来说力量练习可以采用一周三次训练。第四天lz做不了是因为肌肉属于正常拉开损伤，需要时间休息来恢复，而俯卧撑属于上肢练习，lz就可以考虑穿插安排下肢练习。比如徒手半蹲等等。