Question

我是一名高中生，16岁，身高175，体重100斤，每天晚上有时间锻炼，想锻炼出型男的身材，胸肌，腹肌，肱...

我是一名高中生，16岁，身高175，体重100斤，每天晚上有时间锻炼，想锻炼出型男的身材，胸肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌，腿部肌肉，没有亚铃，求给一套训练方案，还有一对可调节的亚铃多少钱啊？你那有卖么

Answer 1

那么多人做仰卧起坐，腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我做了小半年，八块腹肌~
有决心就来这个，当然一开始可以少做，但是动作要标准~要是没毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

俯卧撑：（胸肌＋肱三头肌＋三角肌前束）
上斜俯卧撑（上胸肌）
平板俯卧撑（胸肌外侧）
下斜俯卧撑（肱三头肌下侧）
宽握发现胸肌，窄握发现肱三头肌
引体向上：（背）
正手宽握、颈后宽握（背阔肌）
反手窄握（肱二头肌＋上背）
正手窄握（上背）
腹肌：
仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、两头起都行。
双杠臂屈伸（下胸＋肱三头肌）
一般可调节的哑铃15KG的要200元以上…

Answer 3

哥们 你太瘦了 太瘦可练不出型男的身材喵~

Answer 4

你偏瘦，注意饮食，增重的话荤素单配控制在1:1为佳，你在长身体，可以做30~45分钟的有氧，锻炼的肌肉现在以俯卧撑为佳，每组20个，3~8组，练三休一，练3天休息1天

Answer 5

你可以试试俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳之类的

Answer 6

体形偏瘦了些，建议合理饮食，达到标准体重再进行锻炼。可以选择的锻炼方式为仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，深蹲等...