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这个嘛~~~现在能摸到标准框，不知道你以前练没练过，要是练过的话，想再长就很难了，要是你没练过可以跳的再高点的~~
其实弹跳，你光练腿的肌肉是不够的，你得练大腿，小腿，和腰腹，这几块肌肉群，效果才能明显，练大腿的话，就是蛙跳，最好用，可以原地，也可以前进，随便看你所处的空间有多大。
练小腿，跳绳，最好用的，再就是原地跳，完全靠脚踝的力量，膝盖不弯曲~~
腰腹嘛，你可以做仰卧起坐，做仰卧起坐的同时加扭体，要分组做，一组20个，做3到4组，也可以做做背起，好用的。差不多了，贵在坚持，1个月后会有成效~~我亲身体验，也许刚做前几天肌肉会酸痛，时间长就好了
其实弹跳，你光练腿的肌肉是不够的，你得练大腿，小腿，和腰腹，这几块肌肉群，效果才能明显，练大腿的话，就是蛙跳，最好用，可以原地，也可以前进，随便看你所处的空间有多大。
练小腿，跳绳，最好用的，再就是原地跳，完全靠脚踝的力量，膝盖不弯曲~~
腰腹嘛，你可以做仰卧起坐，做仰卧起坐的同时加扭体，要分组做，一组20个，做3到4组，也可以做做背起，好用的。差不多了，贵在坚持，1个月后会有成效~~我亲身体验，也许刚做前几天肌肉会酸痛，时间长就好了
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