高温环境下参加锻炼时的心率最好保持在最大心率的： A) 80%-100% B) 20%-40% C) 60%-80% D) 40%-60%
C。
最大心率及运动强度的计算
最大心率=220-年龄
大强度：最大心率的80%以上
中等强度：最大心率的60%-80%
低强度：最大心率的60%以下
例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%以上=152次以上；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；
（220-30）X60%以下=114次以下。
例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。
扩展资料：
在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。
相关的，为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。
参考资料来源：百度百科-最大心率
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220－年龄）×60％／80％。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120－160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
扩展资料：
经常参加各种强度适当的运动，会使静息心率减慢。虽然运动时心率增加，但运动可以锻炼心脏功能，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170岁”，如50岁的人，运动心率控制在120次／分钟为宜，太快说明运动量太多，达不到效果。运动前应感觉舒适，无疲劳感，一般运动不超过1小时，且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持运动3次。
熬夜、吸烟和饮酒会增加静息心率。少喝浓茶，尤其是睡前。否则，就很容易导致失眠。也要定时排便，保持排便顺畅。
