Question

我刚满16周岁，身高175，体重66公斤，我在篮球场上打的是大前锋位置， 我挺有肌肉感的！！！

我一般都是在体育馆的露天篮球场里打球的 ， 在那里都是大人，所以我只能和大人打，所以我的对抗能力挺强的，和大人一起打球也不会吃亏， 但是缺点就是左手运球不扎实，而且中投不稳定，有没有什么办法能增强投篮稳定性和弹跳力，还有力量的 。
还有一个就是我以前练过拳击，腿跑圈子跑多了，所以很粗，这个会不会影响弹跳力？ 我下肢力量不错，卡位不会吃大亏！

Answer 1

投篮没有捷径，只有不断重复枯燥的练习，不过在这之前可以先研究一下自己的动作，看看有什么能够改进的地方，以便更快的增加稳定性。弹跳力练习方式有很多，网上视频也不少，基本就是多跳跃；力量也分上肢还是下肢，上身的话俯卧撑，引体向上，仰卧起坐都行，下身负重下蹲，马步等。

Answer 2

如果你真想练弹跳力先看看一下几个问题

1） 你的身体健康程度真适合练习这个计划吗？

你有没有肝炎？哮喘？这类不适合大运动量练习的病症？

2） 你准备通过练习达到一个怎样的高度？

书上说了肯定能起码提高20CM。如果，你不幸没练到这份上，你会觉得是自己的问题？还是书的问题？

3） 你确信自己能百分之一百理解书上所写的内容，然后准确做好每一个动作吗？

大家都不是文盲，但认识字和理解并且完全准确到位的做好动作，这还是有点差距的。

4） 你确定自己在整个训练计划里，一定能做到科学的、规律的、合理的作息吗？

既想两个月摸框，又想三个星期里网游通关，或者不愿放弃晚晚啤酒烧烤到凌晨才回家的球友们就算了吧。

5） 你确信自己懂得如何做好田径训练前的热身吗？

认为田径专项训练的热身比篮球训练热身简单的球友请退散……

6） 在训练过程中，如果出现问题，你懂得正确处理吗？

计划练到一半，膝盖出现一丁点疼痛，这该继续？还是歇几天再来？还是干脆放弃？

7） 你知道如果腰膝关节受损害后，对你余生的生活有多大影响吗？
腰：腰椎间盘突出症（不死的癌症之一）；膝：不能使用蹲厕、不能走楼梯。

Ok，如果你对以上七条问题都有清晰的肯定的答案，那么你就大胆地去练吧！否则的话，为安全计，那还是请拜一个有经验的人为师吧。

Answer 3

稳定性得练，弹跳力每天蛙跳，力量做引体向上

Answer 4

很简单啊。打一个阶段中锋啊。盖帽 抢板 强打。。。。完全可以锻炼弹跳和力量啦。中投只有练练斗牛啦。光投，上场比一定准的。

Answer 5

弹跳力啊 经常的跳跳 就行了 我暑假经常摸板 练习补篮 是可以提高弹跳的