Question

瘦人求变胖变白！！！

本人男性，23岁，由于长期熬夜，皮肤也不如从前了，最近正在改，觉得这样不是个长久的事儿，还想变胖，求高手指导，现在在家能呆两个月，希望两个月能好好调一调。

Answer 1

本人健身教练，
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

Answer 2

增加身体锻炼，首先你偏瘦的话主要是自身的身体条件不一样，有些人怎么吃都吃不胖。
首先你的增加体育锻炼，增强身体素质，瘦也有瘦的有精神，其次要多做些健身锻炼，增大身体肌肉，在多健身锻炼的时候配合良好的饮食，饮食不一定要高热量高脂肪，但是要营养，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉哇，鱼肉哇、鸡肉哇等。每天吃饭要少吃多餐，把你吃饭的频率增加到1天6餐左右，除了身体锻炼，也要保证良好的休息时间，尽量做到早睡早起，尽量别熬夜，要想变白的话多用些女人用的美肤霜啊洗面奶啊什么的，不过男人别刻意最求那么白，健康就好！小麦色的肤色才是男人最健康的颜色。

Answer 3

吃了睡，睡了吃

Answer 4

多吃点肉，多吃点菜，就能变胖变白呢！