Question

我是练中长跑的，还有一个多月就有比赛了，跑1万米，如何能跑好，我可以跑2万米来作为训练吗？

Answer 1

楼主你好，田径训练一项都注重多方面的，你是练长跑的，但是在训练的过程中不能只注重耐力的练习，可以讲训练计划分布在一周的每一天里，以上肢下肢力量，腰腹力量等为一天，短程速度练习100米，200米等为一天，耐力练习 4公里~5公里跑为一天，放松运动，比如打篮球，足球等为一天，速度耐力练习300米，500米，1000米等为一天，这样综合训练后的效果是最佳的。本人有7年田径训练生涯，以上为个人经验，希望可以帮到楼主

Answer 2

可以，可以用两周的时间加大训练量，等过了肌肉关以后，配合身体拓展运动把肌肉保持住，剩下的时间主要做基础训练！等到比赛的前三天，以恢复为主！那么比赛的时候，就是最好状态了！！

Answer 3

最好还是不要。因为两个相差1万米，这样练习的时候体力安排上是不一样的。这样只能提升你的耐力，但是对你的速度掌控上是很有影响的。建议你每天跑8000米，但是这8000米速度要适当加快，这样既锻炼了耐力，也锻炼了速度，一举两得