Question

我是女性，22岁，身高156，体重130斤，有6年没有做过运动，我现在需要一份分阶段适合在家做的健身计划。

我是女性，22岁，身高156，体重快130斤了，有6年没有做过运动，长年坐在电脑对面。我现在需要一份分阶段，而且适合在家做的健身计划，我家有哑铃，AD机，拉伸器，沙袋等等有利于锻炼的东西。我现在想恢复到跑2500米，和单手能提起20斤的东西，我要舒展的肌肉而不是疙瘩肉~。

Answer 1

任何方法都需要有个过程，像任何事物发展是螺旋式上升一样，瘦身也是一个长期坚持的效果。
我的个人体会是：
计划作息，控制饮食，保持运动，设定目标，配合营养品。
准时睡觉和起床（最晚10：30上床），吃饭控制7-8成，每周保持两次以上1小时运动（可依据自己的能力逐渐加强负载，先易后难），计划一个期间控制和减少体重多少（初期不要设定太高目标），配合一些控制体重和代餐的营养品(使自己不会有饥饿感，避免运动后暴饮暴食)，以加强运动效果（可先用一个周期，待体重没有减少后停一个周期，让身体适应运动量调高后，待运动量可加大后再用一个周期）。

关于运动和控制体重的营养品的信息，参考自 中华运动网 ，可去那里了解关于哪些是配合运动和控制体重合适的营养品。

Answer 2

那就 从1000米开始跑 一点点为自己增加目标 你一定会成功的

Answer 3

关键是你能不能坚持下来！

Answer 4

跑呗