Question

如何锻炼身体？

Answer 1

一、简单至上
　　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 　　二、目标明确 　　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。 　　三、持续性和渐进性 　　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。 　　四、频度 　　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。 　　五、数量 　　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节(关节产品，关节资讯)和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。 　　六、强度 　　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。 　　掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动(运动产品，运动资讯)是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
编辑本段健美入门者营养
　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则： 　　1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长； 　　2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解； 　　3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质； 　　4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成； 　　5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋 健身
白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

Answer 2

早上晨跑，中午先做40个左右的俯卧撑，再做40个左右的仰卧起坐。
最后去做点运动，推荐打篮球，因为腹肌，胸肌，手臂上的和腿上的肌肉都会增长。
每天做几组，举那个哑铃，平举的。动作一定要标准，不要去求数量。
还有像1楼说的，多吃富含蛋白质的东西，想锻炼好身体的话，饮食和睡眠要规律。
1天3餐其实是最好的了，少吃点夜宵，保持身体重量，人轻点反应差不多能快点。
1天差不多睡8小时就够了，可以多睡点，但绝不能少睡。
还有，像我之前练跆拳道的时候是跑步之后压腿，这个是比较好的，可以增加身体的柔韧性。
你每次做这些都要一直做到没力气，一次没力气算是1组，然后给自己按摩按摩。
跑步的时候可以适当的进行蛙跳，鸭子步。你每次做运动的时候最好做一下舒展运动，要不然像现在冬天的话很容易伤到筋。
最主要的差点忘了，坚持，坚持，再坚持！！相信你自己，能坚持下去的！！

Answer 3

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 4

Answer 5

对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。