Question

怎样可以在短时间内提高50米的成绩？

我是初三学生 离体育中考还有2个月不到 请问在这段时间内怎样把成绩提高上去？

Answer 1

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样可以在短时间内提高50米的成绩？我的回答：我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！

Answer 2

第一 要对你的韧带提高（包括大腿小腿和跟腱） 第二 要进行腿部的训练（如果没有练习的器械最好还是蛙跳、做高抬腿跑、跨步跳） 第三 进行跑步姿势的矫正 注意你说你立定跳不行主要还是做蛙跳 /htHOT裘裘`和 ☆炼狱邪神☆ 回答的很好很全面 但是你不可能花一天时间做一些职业运动员的事情最重要的还是学习 利用两节课后进行练习就可以了 星期一至五每一天自己给自己定的训练任务不要一样 速度训练 耐力训练 强度训练 力量训练 放松训练 冬训很重要 加油祝你考个理想的成绩