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我也是胖纸，建议从轻开始，不用做太重的运动，每天争取跑步40分钟，慢跑，跑不动就停下快步走。 每天50个俯卧撑，10个一组，间隔30秒。 50个仰卧起坐，15个一组或10个一组，酌情做。 控制饮食，少吃油腻和甜食，饮料不要喝，多喝白开水，排油。 争取每天吃两个鸡蛋，煮的，把蛋黄拿出去吃蛋白，再加一包牛奶，补充蛋白质。
时间充裕可以出去多走走步，2000~4000步，在家里没事也可以跳绳。 先控制体重才能锻炼肌肉，不然肌肉有了是看不出来的。
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shb-纺织工业
2025-02-20 广告
上海国际时尚教育中心（SIFEC）简介上海国际时尚教育中心（SIFEC），坐落于时尚之都上海，拥有超过60年的悠久历史，专注于时尚产业教育人才的培养与发展。一、教育理念与使命SIFEC紧跟时代步伐和产业发展需求，整合全球优质的时尚教育资源，...
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大吼一身：fack you！ 你就成为比利肌肉男了~！
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坚持锻炼身体，饮食上也多多注意，少吃油腻食品，调整好睡眠，睡眠差也容易使人变胖，还有看下自己的血脂是否高，如果血脂高怎么减肥效果都不会好，需先将血脂，祝你早日减肥成功
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决心与毅力
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去图书馆借下相关书籍杂志吧，这是个系统工程
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