Question

女生睡觉打呼噜怎么办？

我今年21岁了，有过敏性鼻炎，就是有灰尘、棉絮等就会打喷嚏，一打打好几个。晚上睡觉会打呼噜，会磨牙。请问我是怎么了？我该怎么办？我是个学生，住寝室，晚上不敢早睡，怕打扰别人。很痛苦。

Answer 1

打呼噜怎么解决呢？

Answer 2

有4个方法解决，主要有正确的睡觉姿势、坚持锻炼身体、保持乐观的生活态度、注意饮食习惯。

1、正确的睡觉姿势

部分人在睡眠时由于缺乏正常的睡觉姿势，导致气流流通受阻，从而产生暂时性的打呼噜现象，针对此类情况，一般来说只要更换一种科学、合理的睡姿就可以解决问题。针对常期打呼噜的人群来说，在睡觉时适当垫高枕头可有效缓解打呼。

2、坚持锻炼身体

由于产生打呼噜的原因多数是由于身体发胖导致的，因此通过锻炼身体就可以有效的控制体重，从而对治疗打呼噜起到一定的作用。小编在此提醒一点，锻炼要适当，而且应该是每天都坚持，这样也会有效果。

3、保持乐观的生活态度

尤其是在睡觉前不要从事剧烈的活动，睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳、舒服一些。

4、注意饮食习惯

一日三餐要有规律，记得一定要按时吃早餐。在吃东西时要细嚼慢咽，以养成良好的习惯，保证食物的充分吸收。睡觉前不要吃东西。

扩展资料

注意事项：

1、很多人在睡觉过程中总是打呼噜，可以通过合理的方式进行改善，如果是呼吸暂停综合症引起，应该对症治疗缓解。

2、如果和过度肥胖、不良生活习惯或者入睡姿势不正确有关，需要尽早改掉这些坏习惯，防止经常睡觉打呼噜。

Answer 3

打呼噜这种事情其实很难从根源上解决，与其让你老公在睡觉的时候控制自己，你不如自己找点方法解决。主要有两种方法：

01、戴耳塞睡觉

如果你的体质并不是非常敏感，戴上耳塞睡觉也不会有不适感的话，建议买一副耳塞，平时戴着睡觉。耳塞大概能够阻绝50%-70%左右的声音，即便是那种质量不太好的耳塞，30%-50%还是能够保证的。这样一来，你老公的呼噜声对你的影响能够降低一半，在你比你老公提早睡着的情况之下，他的呼噜声也就很难吵醒你了。加上大多数男人打呼噜并不是整夜整夜的打，你只需要和他沟通好，等你睡着了他再睡，你基本就不会有什么困扰了。

当然，有少部分男人睡觉的时候呼噜声堪比雷声，你即便是戴上耳塞也会因为他的呼噜声而吵醒。这个时候你可以找一个头戴式耳罩，加强声音的阻隔效果。

02、和你的老公分房睡

如果你难以忍受老公的呼噜声，但是又不想戴耳塞睡觉的话，你可以和你的老公分房睡觉。即你睡一间房，你的老公睡另一间房，两个人将房门关闭之后，你基本不会受到对方呼噜声的影响。但分房睡有一个缺点就是容易让夫妻感情变得越来越淡，所以在这之前你最好和你的老公进行沟通，表示自己只是难以忍耐他的呼噜声，但这并不代表你的生活中可以缺少他。同时，你们两个人因为分房睡而减少的相处时间，可以在其他时间补上。

如果你不习惯一个人睡觉的话，你还可以和你的老公“分头睡”。即你的头和你老公的头的朝向是相反的，当他的呼噜声不在你的耳边响起，你的睡眠质量也会有所好转。

Answer 4

因为脂肪堆积，在睡眠时舌根后坠，然后引起呼吸道的阻力增大，当然也有特例，比如很瘦的人，他可能存在先天性的畸形，比如下颌骨的后缩，这也会引起打呼噜。

我们看到有很多比较肥胖的人，他们平时睡下去以后，不到几秒钟就开始打呼噜了，那为什么会造成这个问题，是因为它的第一个脂肪堆积，尤其是在睡眠的时候舌根后坠，然后再引起呼吸道阻力增大，所以这样就是我们鼾症的话，需要到医院来做一下检查，以明确它这个病症是严重还是不严重，一般来说80%以上的打呼噜病人，都存在一个肥胖的问题，也就是肥胖是引起打呼噜最主要的病症，当然也有一些意外，比如说很瘦的人，那么我们说他的可能存在一个先天性的畸形，比如说一个下颌骨的后缩，这也会引起打呼噜。

睡觉打鼾主要是由于睡眠中人体的全身肌肉松弛，肌肉松弛之后，包括咽部的肌肉也会出现松弛状况，咽部肌肉松弛导致呼吸道处于相对狭窄状态，呼吸时气流产生的湍流形成喘鸣，因此出现一定的鼾声。但是鼾声也分大小，如打鼾声音超过60分贝，则是较响亮的。再者如患者睡觉时，在这个房间睡，在另一个房间的家人听到患者打鼾的声音，则是打鼾较严重。

睡觉时候的打呼噜也分为儿童和成人。先说儿童睡眠时候的打呼噜本身就是一种异常现象。最常见是由于鼻咽部的腺样体的肥大、口咽腔扁桃体的肥大，引起了鼻腔和口腔的机械性阻塞，从而引起的睡眠时打鼾，甚至有些患儿会出现夜间气憋的现象，要通过查体来排除诊断。如果病程较长，又经过严格的保守治疗之后，效果并不好，还是要建议手术切除腺样体和肥大的扁桃体。对于成人睡眠时的打呼噜也是比较常见的。首先要考虑男性还是女性，男性的打鼾还要观察是否与体型过于肥胖是有一定关系的。除了检查鼻腔和口咽腔，舌根、颈部的狭窄平面位于什么位置，是否可以通过手术来解决问题，还是需要佩戴睡眠的呼吸机来缓解症状。女性的睡眠打鼾考虑的就要更多一点，除了机械性阻塞的问题，还要再考虑全身激素水平分泌的情况，所以要完善全部的检查之后才能进一步的确定用何种方法治疗女性的打鼾是比较合适的。

方法:
1.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

2.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

3.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

Answer 5

女生你好，根据你的情况，属于健康出了问题，平常请尽量保持正确的睡眠姿势，合理的饮食食，注意放松心情，不要因为人家说你，而过于压抑，越这样会越严重。其实你的状况，只要治疗好，应该不会打呼噜、磨牙了。
过敏性鼻炎，可以去看一下医生，治好应该没多大问题。
磨牙倒也可以解决，磨牙的主因如下
（1）神经紧张，心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素；
（2）胃肠道疾病，内分泌紊乱也可导致此；
（3）过度疲劳，从事精细工作者，如运动员、钟表匠等；
（4）体内缺乏微量元素易患此症；
（5）长期磨牙形成的习惯性磨牙症；
（6）工作压力大，身体劳累，长期生活不规律导致磨牙现象；
（7）蛔虫病感染者。
除了以上情况外，性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症。
请注意休息，保持健康的生活习惯及合理的饮食，祝你早日康复。