怎么练臂力、腹肌、胸肌
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现在先练基本功夫，腿功，腰功，鲤鱼打挺，乌龙绞柱，各种空翻，马步。。。。。。18岁发育完成，再练臂力，胸腹肌。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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13岁平时没什么运动受了欺负？还是想更好的保护自己？锻炼是循序渐进的建议先做有氧。切合实际就是早上慢跑20分钟晚上晚饭后快走半小时。持续一个月后可以做些力量锻炼具体锻炼看自己喜欢
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。 没器材？ 那就俯卧撑和仰卧起坐撒。 单杠你不行就先别弄。 俯卧撑也会练臂力。 臂力够了就可以单杠了。 当然 最好是买一对哑铃
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俯卧撑 仰卧起坐
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