Question

我肩膀有点窄怎么练宽？

我觉得我肩膀和别人不一样
有点窄 两边往下塌 不像别人那样平的看起来很魁梧
能通过健身改变么

Answer 1

怎样练宽你的肩膀：

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

Answer 2

我感觉你就做俯卧撑就行!

Answer 3

我觉得肩膀窄,是跟你平时起居有关系,第一,睡觉时,不应该侧睡,应当仰面而睡,再者应该加强体育锻炼,比如:做做引体向上,和俯卧撑.

Answer 4

你的年龄有多大？如果骨骼还没有发育成熟，平时做一些俯卧撑之类的运动就可以了。如果已经成年，那就要通过健身来增加三角肌的肌肉。主要是肩部锻炼，比如杠铃颈前推举可增加三角肌前束，杠铃颈后推举可增加三角肌后束，直立哑铃飞鸟可增加三角肌中束等等。但有一点一定要注意，不要做那些可以增加斜方肌的动作，因为斜方肌一旦高耸，会使你的肩膀看起来更加下塌。

Answer 5

用哑铃练习坐姿上推！用力沉肘！