Question

运动完以后怎样才才能不长肌肉

我前几天一直在练郑多燕的健身舞，但是后来腿并没有细，反而更健壮，更粗了。我练的是塑性那一套，所以我想请教一下，一般运动完以后要怎么放松，腿部才能不长肌肉呢？我平时也会跳绳，跳绳以后腿部才能不长肌肉呢？ 谢谢。

Answer 1

冲刺跑会发达腿部肌肉，而长跑是会减肌肉的。跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

Answer 2

运动之后想不长肌肉几乎是没有可能的，多少都会长点…脂肪减掉之后剩下的就是肌肉

Answer 3

运动完后不让腿部长肌肉的最好方式就是压腿，压腿可以拉伸肌肉保持腿型的修长，也可以避免长肌肉哦，哈哈，我最喜欢运动，真理哦

Answer 4

运动完之后必须做肌肉拉伸运动，使肌肉彻底松弛。

追问

请问拉伸运动具体怎么做？

Answer 5

肌肉最好天天锻炼，有氧和无氧交叉，一般有氧是预备，把身体预热，然后再无氧，也就是静力训练。锻炼期间多吃蛋白质食物