Question

百米冲刺怎么练二次爆发

Answer 1

前50m大家的频率都很快，很难分出高下，二次爆发就需要运动员的体力与爆发力能够完美结合。 百米比赛中，腿的作用非常明显，拥有良好的下肢力量是获胜的主要因素之一，在历届的游泳世锦赛和奥运会比赛中，我们都能发现，获得冠军的运动员，在打腿的节奏上和效率上，都要比其它运动员略胜一筹，甚至腿部力量在出发时也会对运动员有所帮助，所以加强腿部锻炼是重中之重，应该多做一些系统性的有针对性的锻炼，上力量，上强度，上爆发力，例如：杠铃蹲起，蛙跳，跳绳，短距离跑等。 训练时应在动作上下功夫，从动作上求效率，做到快而不乱，训练过程中，越是累，就越要注意这些，克服体力不好或者其他原因造成的动作变形，不规范的毛病。 百米冲刺不光是要求运动员要有优秀的爆发力，还要在细节上下功夫，从出发、转身，到每一次划水的效率，都要做的尽善尽美，不应该为了划水的频率而忽略了这些。好的出发、转身可以帮助运动员成绩提高至少0.5秒，在国际大赛中，这0.5秒就能决定一个冠军的归属。 这是个人一些不成熟的建议，大家多交流，祝你在今后的比赛中获得好成绩。

Answer 2

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：？ 我的回答：这个主要是指最后阶段的再次加速，实际就是拼意志力和专项耐力水平的时候。竭尽全力冲过终点，就有可能赢得比赛。 我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：平时专项耐力训练多做竭尽全力冲过终点线的练习。（可提高0.1秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。 8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！