Question

我1m79，75公斤，全身膘肉型，俯卧撑连续做10个都有困难的人，怎么练，才能长出肌肉，还有，我是学生

Answer 1

象你这种情况需要减脂和增肌同时进行，锻练后使身体看上去更结实有力。你是学生，根据你的情况我给你制一个练习方案，参考一下吧。
一星期练六天，三天在室外，三天在室内，每次30分钟左右。
一、 室外。1600米（100米中速跑+100米慢跑）
拉单杠收腹（双手拉住单杠，上体不动、曲膝，把膝往胸方向收起）15个一组，进 行 两至三组。
二、 室内。跳绳或原地跑10--15分钟
俯卧撑（手比脚高）10个一组，进行三组，中间休息半分钟。
三、室外。1600米匀速跑
拉单杠收腹（双手拉住单杠，上体不动、曲膝，把膝往胸方向收起）15个一组，进行两至三组。
四、室内。跳绳或原地跑10--15分钟
单腿下蹲起20个一组，左右脚各做三组。
五、2000米慢跑。
拉单杠收腹（双手拉住单杠，上体不动、曲膝，把膝往胸方向收起）15个一组，进行两至三组。
六、室内。跳绳或原地跑10--15分钟
反卧撑20个一组，进行三组
俯卧撑（手比脚高）10个一组，进行三组。
锻练身体重在坚持！加油！

Answer 2

跑步或者其他有氧运动，先减点脂顺便提高自己的肺活量，这很重要，如果不是天生神力的话，应该是你的手臂撑不了你多出来的分量了。然后再考虑长出肌肉的事情，买个你觉得能练得动的哑铃，因为哑铃可以调重量，一点点练，慢慢就会出效果了。加油，祝你成功。

Answer 3

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
多吃含蛋白质的东西，油腻的少吃，晚上八点时候什么也别吃~

Answer 4

多运动，大一时候，每天晚上睡觉前100个俯卧撑，100个仰卧起坐，感觉身材真好，现在刚刚毕业两年，整天不运动，20个都做不了，感叹呀

Answer 5

我真羡慕你我一天做700个俯卧撑臂围都40啦现在想减都减不下来补墨迹
先对这墙做慢慢降低角度到与地30度坚持1个月20下1组很快能见效的你年轻嘛不过练上去容易
想让手臂小下来就难啦我还想做伪娘呢后悔中呢不懂的话可以留联系方式详谈