Question

寻求减肥的健康方法!

我今年二十岁了，可是身体却胖起来了，一直想减肥，可是都没有成功过，我来询问大家，一个成人的每天营养是多少，可以用什么来代替所需营养的食物或者牛奶什么的？我打算不吃肉只吃蔬菜，每天可是每天又需要营养，我有点头疼，不知道拿什么来代替，因为每天就吃蔬菜，一个成人的营养会摄入不足的，还往大家给我一点意见，谢谢，为了我的幸福还有未来，我一定要减肥成功！

Answer 1

这个其实是有一个公式的，一般成人的话，每天的基础代谢是1200大卡。然后根据你的体重，略有变化。我也在减肥的道路上摸爬滚打了好多年。基本上就是两点：少吃+多运动。这个少吃，肯定不是指正餐，而是指那些垃圾食品，零食、快餐、冷饮什么的。如果想保持好的身材，一定要和这些东西say bye。另外，早上要保证食物种类的丰富，我的早餐一定是有谷物、奶、蛋、肉类、蔬菜组成的。午餐尽量不吃肉，用鱼、虾类代替，蔬菜要多吃，我那时候减肥意志坚定，蔬菜都是水煮的，撒几粒盐；晚上基本是不进食米饭，用紫薯、红薯这些东西代替，热量低，但是营养足够，加上水煮蔬菜，一晚上下来，第二天早上必定会轻一点的。另外就是每天要保证一小时的运动，游泳是最有用的，其次是有氧操，跑步尽量不要天天跑，伤膝盖，特别是体重基数大的话，强烈建议用游泳代替。最后提醒一点，每天保证酸奶的摄入量，对减肥很有好处，保证200ml左右。我之前是从150J减到了112J，你才20，身体代谢不错的，坚持下来会有很好的效果的。关键是心态，平台期的时候要保持，会减下来的。

Answer 2

你好，我是切身体会过减肥的。
从大学毕业 （今年7月） 到现在马上11月份，我从190斤 减到现在162斤 我身高185 。现在已经算是身材均匀的那种了。我可以给你简单说一下。
他们都说运动加少吃是最好的，其实我觉得不然。我不知道你是特别胖还是有点肉，我这简单说下 如果你看起来是那种肥 那就是身体肌肉较少 可以加强锻炼，如果身体肌肉较多你就可以采取我的办法。我是光靠节食 这三个月瘦下来的，然后最近开始健身，健身了2周 效果不算很大，减肥我觉得最主要的还是要控制饮食 在你减肥初期 减肥是最痛苦的，我现在已经很适应减肥了，晚上米饭类 面食 基本不吃 就吃点蔬菜。如果你刚开始 建议你晚上 可以准备一点酸奶 其余全部不吃，可以吃一个苹果，减肥初期你会觉得特别饿，坚持 如果你觉得你实在坚持不下来了，就去床上躺着玩会手机 听听歌 就睡了。中午吃的饭量减少到3分之1.猪肉牛肉一律不吃 可以吃点排骨 家禽可以吃一点，鱼肉也可以吃点，多吃菜 饭前吃一个苹果你会增加点饱腹感。
手打了这么多 如果还有什么不懂就问我吧

Answer 3

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水

Answer 4

正常饮食+有氧锻炼30min以上每天，其余药品、按摩之类的都是眼前瘦身，除非你有钱常年做，否则停下来就胖上去。

Answer 5

减肥的主要方法还是要坚持锻练，勤活动。适当控制饮食，饮食方面别太强求自己，特别晚上少吃点是可以的。