Question

（悬赏20 急求～～！！！）女生健身房减肥计划

我18岁 身高167cm 体重56～57公斤 想通过健身和注意饮食来减8公斤（一个半月） 在健身房办了季卡但还没有去过 希望有专业人士能给我制定一个减肥计划（具体到从进健身房到结束） 最好还有饮食方面的计划 我现在是不吃晚饭（大概半个月 从60公斤减到大概56～57公斤，但是肚子上还是有点赘肉） 我脸肉多 胳膊和腿比较粗 腰也不细 希望可以帮我制定一个全身瘦的计划 P.S 我为了减肥十分能吃苦～

Answer 1

我夏天的时候去了健身房，教练说运动不要太剧烈，容易长肌肉。建议每周去6天，每天4小时，刚进健身房的时候每次先上跑步机进行快走，一定不要跑步！！！真的会长肌肉，我就是个血粼粼的例子。快走是让你身体适应并燃烧全身脂肪的。一般走1-2小时效果好，但是别连续，会头晕。先走50分钟，这样身体都舒展开了再去练别的，再走50分钟这样。其他的健身房应该有左右扭动腰部的那个器材，那个很管用。还有健身房会开各种舞蹈，跟着进去跳会也不错。
记住运动完千万不要马上吃东西，腰部白锻炼了。早上正常饮食，中午不吃，到下午2点的时候吃点水果，最好是苹果，西红柿，黄瓜，香蕉这些，美容还瘦身。晚上不要吃了，实在饿了你就煮些黑豆吃，黑豆有排毒瘦身的作用，而且不长胖，还对肾脏好。这样坚持一个月，估计就能减下去8-15斤，因为减肥因人而异，不过我是减了11斤。
这样坚持3个月吧..再慢慢减少运动量，饮食慢慢恢复。记住！！是慢慢的，过渡期大概1个月。不过恢复之后建议晚上最好5点之前吃东西，少吃。平时多吃水果蔬菜，每周坚持运动4个小时就可以了，不会反弹。
最后的忠告就是，坚持是第一位的！！！！不然说什么都白搭，千万别去吃药什么的，对身体有伤害。祝你瘦身愉快

楼主不好意思了，我也不想占用你的问题在这跟人争论，只是你也看见了 这人多不讲理，明明他自己没看见你要的是健身房的还在那无理搅三分。本来不想在说什么了。只是看他最后说45公斤的女孩子生不出孩子，我就实在有气，这是对我们女生的侮辱，我也是在跟他客气不下去了。谁说瘦就一定身体不健康了？根据调查胖子的心血管病，肝脏肾脏发病率远高于瘦的人。瘦就是健康，再说像咱166-167这个身高，好看点又苗条90来斤最好了。只要你坚持，这不是问题！这是我的一些经验，希望对你有用，也为我占用你的地方跟这个疯子说道理道歉。

Answer 2

你已经不算胖了，主要是往塑形上多下些工夫，推荐你练练瑜伽，能够使你的肌肉紧绷，身体流线好，气质好。脸上肉多的话，建议你做运动（比如慢跑）的时候，把头仰起来，效果是立竿见影的哦。

Answer 3

人在饥饿状态下，身体会提醒自己下次无论吃什么都尽量存为脂肪。只会烧你的糖份和肌肉，没了肌肉抵抗你体质变差，也无法代谢脂肪。你这种饿的办法很多人试过了，就算体重减了一些，随着身体变差后你恢复饮食后会比之前还要胖。健身是很复杂的东西，无论是减肥还是增肌肉都很讲技巧的。而你用的是增肥的办法，再过段时间你就发现反弹体重比你之前还要重些

Answer 4

肌肉网 有你需要的 不是别人给你定计划 要看什么计划适合自己 我初三开始练的 多年在健身房 的经验 告诉我 一味的有网是很难有太大的成效 要搭配器械 女人是很难把肌肉练大的 女人练肌肉皮肤会更加紧绷 有了肌肉就可以完成更多的运动量 消耗更多的脂肪 最好不要节食这是用健康换来的苗条 反弹也快 但要控制饮食 尽力少吃零食 零食大多高热量 跑步 单车 跳操是收全身 局部效果不明显 器械可以针对局部减肥塑型 自己去肌肉网 看看吧