怎样才能把自己的力气练的跟泰森一样大？
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泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头?在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个1.8米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢?还是让他自己告诉我们吧.
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为,力量和灵活性并非不可兼得.索尼.利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸.(1英寸2.54厘米)
用拳击的眼光重新认识身体的各个部位
首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用.大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打.那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要.因为大腿该如何训练就十分清楚啦.以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅.训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量.我从不做每组超过6次的练习.
腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量.腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视.我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次.
脖子对拳击手也是一个至关重要的部位,野牛一样的脖子起到很好的减震作用.要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去.脖子不主动发力.因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗,我用头倒立,俯卧颈屈伸来达到这一目的.完全采用肌肉训练法.这里我不关心重量和次数,只要能长块就行.
哪个部位是拳击手用得最多的呢?大腿?腰?肩膀?正确的答案是小腿.只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发为时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力.小腿最重要的是耐力,训练关键是次数,时间.我用500磅的做每组300次的提踵练习.据说阿里的训练每组1000次.但我不知道他用的重量是多大.
以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干.你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪.腿部的用力方式和躯干是完全一致的.它是躯干的延伸,而且比躯干更重要.我喜欢研究动作,我研究了霸王恐龙,老虎,熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手.结果非常一致,强壮的下肢,腰部和颈部是生存的最好资本.而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求.其他各个部位都能归入其中的某一类,接下来.我们就要关注身体其他部位.
肩部是拳击手最重要的部位.任何动作都需要肩部.但这决不意味着你要把肩练得像保龄球一样.肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的.因此,肩部应该像小腿一样练习.最好的动作是侧平举和直立上拉.我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次.通常每组不少于200次.这样你才能一直保持规范的拳架.如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知.
拳击手有一个部位可是所有运动员是最发达的,那就是腹肌.它要非常强壮,才能耐住重击,这个部位的唯一要求是肌肉发达,仰卧起坐,仰卧举腿,悬垂举腿,需要什么就练什么,钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带.
背部是发力部位,但只是辅助的.对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低.耐力上的要求更高.这个要求实际上和肌肉 要求很相似.所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌.杠铃划船是最好的练习动作.
胸部的要求比较简单.力量,耐力要求都不高,肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中胸部倒地的.总之,这个部位要求更低,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍,卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力.
胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的.你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事.对于二头肌和三头肌的要求就是耐力.你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧.但是前臂的要求有所不同.它是直接接触部位,很容易受伤.它的力量,耐力和肌肉.你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手.拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达.
现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人.如果你在拳台上看到胸肌,胳膊,肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好啦,但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌象罗马的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得当心了,了解对手的训练那更能说明问题,如果他能像千斤顶一样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙,如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那不是作秀,就肯定是门外汉.
附,泰森颠峰时间期的身体资料.身高:1.8米,体重99KG,腰围86CM,大腿72CM,颈围50CM,胸围122CM,臂围40CM,小腿46CM.
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为,力量和灵活性并非不可兼得.索尼.利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸.(1英寸2.54厘米)
用拳击的眼光重新认识身体的各个部位
首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用.大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打.那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要.因为大腿该如何训练就十分清楚啦.以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅.训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量.我从不做每组超过6次的练习.
腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量.腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视.我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次.
脖子对拳击手也是一个至关重要的部位,野牛一样的脖子起到很好的减震作用.要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去.脖子不主动发力.因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗,我用头倒立,俯卧颈屈伸来达到这一目的.完全采用肌肉训练法.这里我不关心重量和次数,只要能长块就行.
哪个部位是拳击手用得最多的呢?大腿?腰?肩膀?正确的答案是小腿.只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发为时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力.小腿最重要的是耐力,训练关键是次数,时间.我用500磅的做每组300次的提踵练习.据说阿里的训练每组1000次.但我不知道他用的重量是多大.
以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干.你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪.腿部的用力方式和躯干是完全一致的.它是躯干的延伸,而且比躯干更重要.我喜欢研究动作,我研究了霸王恐龙,老虎,熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手.结果非常一致,强壮的下肢,腰部和颈部是生存的最好资本.而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求.其他各个部位都能归入其中的某一类,接下来.我们就要关注身体其他部位.
肩部是拳击手最重要的部位.任何动作都需要肩部.但这决不意味着你要把肩练得像保龄球一样.肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的.因此,肩部应该像小腿一样练习.最好的动作是侧平举和直立上拉.我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次.通常每组不少于200次.这样你才能一直保持规范的拳架.如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知.
拳击手有一个部位可是所有运动员是最发达的,那就是腹肌.它要非常强壮,才能耐住重击,这个部位的唯一要求是肌肉发达,仰卧起坐,仰卧举腿,悬垂举腿,需要什么就练什么,钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带.
背部是发力部位,但只是辅助的.对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低.耐力上的要求更高.这个要求实际上和肌肉 要求很相似.所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌.杠铃划船是最好的练习动作.
胸部的要求比较简单.力量,耐力要求都不高,肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中胸部倒地的.总之,这个部位要求更低,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍,卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力.
胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的.你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事.对于二头肌和三头肌的要求就是耐力.你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧.但是前臂的要求有所不同.它是直接接触部位,很容易受伤.它的力量,耐力和肌肉.你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手.拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达.
现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人.如果你在拳台上看到胸肌,胳膊,肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好啦,但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌象罗马的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得当心了,了解对手的训练那更能说明问题,如果他能像千斤顶一样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙,如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那不是作秀,就肯定是门外汉.
附,泰森颠峰时间期的身体资料.身高:1.8米,体重99KG,腰围86CM,大腿72CM,颈围50CM,胸围122CM,臂围40CM,小腿46CM.
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强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
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两字：变态。
就是变态训练，一天二十四小时一直在负重，包括睡觉。我在部队的时候就受过这种训练。训练之前做好心理准备和计划准备，比如说，让自己练到什么程度，或者是练多长时间。要不然很容易中断的。
就是变态训练，一天二十四小时一直在负重，包括睡觉。我在部队的时候就受过这种训练。训练之前做好心理准备和计划准备，比如说，让自己练到什么程度，或者是练多长时间。要不然很容易中断的。
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