Question

胖子做俯卧撑，不会啊。怎么办？

Answer 1

双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

　　然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
　　关键是下面的呼吸方法，要正确哦，练的时候先慢慢熟悉，不能着急！！！

　　1.腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。
　　所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。
　　2.一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
　　3.在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。
　　理论：
　　在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。
　　上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。
　　所以应在最高时吸入高质量的氧气。
　　下的时候呼完。
　　闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。
　　这3点意思都一样,希望你能理解。

　　锻炼最好是每天都做，最好循序渐进！！！如果仅仅是为了应付考试，也可以进行其他的臂力练习，如哑铃等。器材很多，但要靠自己。如果有好友陪你练，效果会很好的。
　　加油咯！！！

Answer 2

先做静态的。如果下不去，先练俯卧撑撑着不动，时间一点点加长坚持每天都练一会！加油↖(^ω^)↗

Answer 3

减肥

Answer 4

先做一些简单的吧