Question

初练健美应该注意什么问题

Answer 1

1. 要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力 器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。 如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运 动项目，如健美操、游泳、长跑；对于身体局部如腿部、手臂肌 肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿练 习等，只有针对性运动和持之以恒进行锻炼，才能实现自己目标。

2. 必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下，不过 多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的转化，适当增加碳水化 合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。因此，在日常饮食中 必须做到：热量充足，保持吃早餐的习惯；营养丰富，多食蛋类、 肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、 土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的 食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果；不要暴饮暴食，一次不 能吃得太多或喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，从而影 响营养吸收；平时少吃零食，饭前饭后要注意休息

Answer 2

目前,参加健美锻炼的青年人很多;但有很多人的锻炼带有盲目性。特别是一些初练健美的人,他们发现练了一段时间后,胖的更胖了,瘦的更瘦了,甚至变得精疲力尽,体质下降。其原因,是他们没有掌握科学的锻炼方法。那么初练健美的人应该注意什么问题呢?下面我们分五个方面谈一谈。 一、要因人而异。 健美锻炼是为了增强人的体质,改善体型,协调体姿。但是每个人的体质,体型状况并不相同,这就需要首先对自己的骨架、肌肉与脂肪作一番了解.根据身体各部围度等特点来分析一下自己,是肩窄胯宽,还是臂细腿粗,还是胸平腹大等等。然后再针对自己体型的不足部位进行训练。 对于体胖的人来说,锻炼时的运动强度不宜过大,但每次运动的时间要长些,最好练一小时以上。体内脂肪的有效利用需要一个复杂的转化过程,时间太短,则使减脂的作用受到限制。锻炼时的动作要连续反复多次,反复次数越多,消耗也就越多。通过锻炼,每周减体重压5一1公斤为好。 对于消瘦的人来说,选择适宜的健美锻炼项目很重要。瘦弱无力的人,说明肌肉组织不发达。但要想丰满健美,不能靠脂肪的堆积,而要通过健美锻炼,发展肌肉。