Question

过度训练会怎样？

Answer 1

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Answer 2

一、产生过度训练的原因　　（1）训练安排不合理：未遵循高中生心理、生理特点，运动负荷安排不合理，连续大运动量训练，缺乏必要的休息过程。大运动量训练持续过久，又缺乏必要的节奏和休息过程，过大强度、运动量的刺激或训练的要求超过了运动员机体承受能力，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳，造成心理负担过重。
　　（2）运动量增加过快、过大：为了追求快出成绩，未根据运动员的身体状况和训练水平循序渐进地增加运动量，从而使局部肌肉和韧带的劳损症状加重，使运动员体力消耗过大，精神过分紧张，体内糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素摄取不足而出现过度训练症状。
　　（3）缺乏全面训练基础，进行“单打一”的训练：缺乏身体全面训练的基础就开始专项训练，再加上运动训练安排不当，容易造成过度训练。
　　（4）运动员身体及生活方式：经常睡眠不足，生活没规律，生活饮食条件差，食欲不佳，过度兴奋或焦虑不安，以及运动员是在感冒后或没有足够的体力和精神准备的情况下参加训练时，极易出现过度训练状态。
　　二、过度训练的防治
　　无论过度训练的原因为何，都应该立刻减少甚至停止练习，也不可以让其再参与任何性质的测试或比赛，对于出现严重过度训练状态的学生，应考虑采用积极性的休息方法（即在不同的环境下从事较轻微的练习或娱乐），因为突然中断训练也可能会令已经习惯于运动量练习的机体紊乱。
　　三、过度训练的治疗
　　由于训练中过分强调刺激，引致运动员的情绪过于兴奋或紧张，运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。防治这种过度疲劳应采取以下措施：
　　（1）早期应调整训练计划，减少运动量和运动强度，缩短运动时间，避免参加剧烈比赛，但不应完全停止训练，以免出现停训综合征。
　　（2）中晚期过度训练应采取停止专项训练，训练应以健身为主，或转换训练环境，大负荷、大强度的训练应该绝对停止。调整生活制度，增加睡眠时间，增加文娱活动，进行积极性休息等。
　　（3）物理、化学疗法，训练后进行按摩或放松，或适宜水温洗澡，有条件的还可进行氧疗，避免阳光直射。进行必要的药物治疗，适当的补充维生素，必要时服用镇静剂。可用人参、刺五加、三七、枸杞等。
　　（4）调整生活习惯和饮食，采用食物疗法，如牛奶、水果、新鲜蔬菜等刺激食欲，避免刺激性食物如咖啡；增加维生素A、B、C的摄入量。