推荐于2018-02-10
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长个子的运动方式!
人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对。研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。
(1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。
人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对。研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。
(1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。
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没曾想22岁的我还能再次长个子!5厘米的高度足以让我,欣喜诺狂!坚持就是对平庸蕞好的打击来。我之前因为矮一度都抑郁了。
但坚信路再长也会有终点,夜再长也会有尽头,不管雨下得有多大,总会有停止的时候,
乌云永远遮不住自微笑的太阳。一切的美好是在我在网上看了/<**温谷莎回.忆>/这个好文,按它去做,坚持下来终于得以实现自己的理想身高。小伙伴们可以去白渡嗖zhidao它
但坚信路再长也会有终点,夜再长也会有尽头,不管雨下得有多大,总会有停止的时候,
乌云永远遮不住自微笑的太阳。一切的美好是在我在网上看了/<**温谷莎回.忆>/这个好文,按它去做,坚持下来终于得以实现自己的理想身高。小伙伴们可以去白渡嗖zhidao它
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2018-06-08
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本人20刚过不久,穿鞋166,开始增高运动5个来月.....长了2公分,遗传基因不佳没办法,
我是摸高加踢腿加拉伸!我是在晚饭后一段时间才进行的锻炼。现在我的锻炼方式是:跑步1-2圈(热身),摸高跳六十,拉伸30下,深蹲3组,踢腿两腿各50下,压腿30下*踮脚摸高左右手各10下,踢腿两腿各50下,跳绳150个然后重复*进行4组!睡前:拉伸20x4,坐脚后躺x4!我还是看的杨云风日记里的运动长高锻炼做的,我踢腿是跑完步放松手脚那样的甩小腿,这样我能感觉到小腿与大腿拉直后的反冲,运动很累,喜欢流汗,所以尽量,衣服穿少点,使劲跑,使劲跳!20后要长高,真的,除了不熬夜注意营养,饮食,锻炼还是要的,量不要太多。坚持就好。不要给自己压力,尽量做好。
我是摸高加踢腿加拉伸!我是在晚饭后一段时间才进行的锻炼。现在我的锻炼方式是:跑步1-2圈(热身),摸高跳六十,拉伸30下,深蹲3组,踢腿两腿各50下,压腿30下*踮脚摸高左右手各10下,踢腿两腿各50下,跳绳150个然后重复*进行4组!睡前:拉伸20x4,坐脚后躺x4!我还是看的杨云风日记里的运动长高锻炼做的,我踢腿是跑完步放松手脚那样的甩小腿,这样我能感觉到小腿与大腿拉直后的反冲,运动很累,喜欢流汗,所以尽量,衣服穿少点,使劲跑,使劲跳!20后要长高,真的,除了不熬夜注意营养,饮食,锻炼还是要的,量不要太多。坚持就好。不要给自己压力,尽量做好。
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2013-11-12
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喝牛奶做运动
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当时感觉自己的人生跌入了低谷,可不想就这样罢休,就疯狂的在网上查阅关于长高的资料,一次意外中在摆渡里看到了一篇文章叫《崔西郗真高了》感觉主人公的经历跟我很相似,看到她长高了,我感觉我的春天来了,于是按照里面的方法,没想到不到半年长高了8厘米
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