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每天至少练1个小时以上，每个动作做3-5组，每组做8-12个，每组之间只休息1分钟，不要太久
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楼主 可以着重考虑引体向上
引体向上靠的就是小臂的力量 同时能锻炼手的握力 肱三头肌 三角肌都能不同程度的得到刺激 想锻炼手劲 我觉得引体向上是个很好的选择
我自己锻炼是两天一次 每天拉半个小时 每次拉5-10个
引体向上靠的就是小臂的力量 同时能锻炼手的握力 肱三头肌 三角肌都能不同程度的得到刺激 想锻炼手劲 我觉得引体向上是个很好的选择
我自己锻炼是两天一次 每天拉半个小时 每次拉5-10个
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